我是物理治療師，這是人們對頸部疼痛的誤解

Spring Forward 物理治療

中心的物理治療師兼骨科臨床專家

Danielle Weis
（DPT
）表示，為了緩解頸部疼痛而需要伸展的最重要的肌肉是胸大肌和胸小肌

。「這些肌肉位於胸部，附著在肩膀的前面。當它們緊張時，它們會向前拉動肩膀並使其傾斜，從而導致頭部前傾、肩膀前傾的不良姿勢，」韋斯博士說。“當肩膀位置太靠前時，就會破壞頸部、肩帶和上背部的機械結構。”

一旦肩膀恢復到最佳位置，其他肌肉就可以最終放鬆並以適當的長度工作。以下是如何伸展身體前部以找到緩解的方法。

如何伸展身體前部以緩解頸部疼痛

為了正確伸展胸肌並消除頸部和肩部的緊繃和疼痛，韋斯博士建議在家中使用門口：

1. 
   站在門口，用一隻前臂支撐在框架上，在肘部以及手臂和軀幹之間形成 90 度彎曲。
   
2. 
   向前傾斜到門口，將身體旋轉遠離框架，以拉伸胸肌和胸部。
   

為了獲得更多緩解，還可以伸展位於頸部前方的斜角肌。「當頭部位置太前時，這些肌肉會變得緊張，它們會適應性地縮短，」韋斯博士說。伸展時，將頭部向一側傾斜，然後將頸部向後傾斜，向上看，感受頸部前部的伸展。

為了全身放鬆，瑜珈動作感覺就像按摩：

這是芭蕾舞者

消除頸部扭結的
秘訣
。說到你的脖子，

這就是為什麼一位皮膚科醫生說你應該清洗它——而不僅僅是洗臉

。