兩種最被低估的鍛鍊大腿和臀部的健身器材

「我擁有一家 CrossFit 健身房，但傳統健身房中的某些機器確實具有驚人的好處，」豪厄爾說。兩台這樣的機器？您猜對了：外展肌（大腿外側）和內收肌（大腿內側）機器。由於Howell 的正常運動模式包括CrossFit 標誌性的「不斷變化的高強度功能性運動」（例如：相撲硬舉），因此他使用這兩台機器來確保他的大腿內側、臀大肌和臀部能夠在這些更複雜的運動中為他提供支持。他認為無論我們是否參與 CrossFit，你都應該這樣做。

「如果你的大腿內側——你的外展肌——不夠強壯，那麼你可以拉緊它們，」他說。你的內收肌也是如此。儘管豪厄爾是這兩種設備的粉絲，但他表示最好不要在盡可能高的重量下使用這台機器。相反，專注於高次數和低重量。這種策略可以促進體內肌肉細胞的肥大（即肌肉細胞的增加和生長），並補充深蹲、硬舉和其他依賴臀部力量和穩定性的動作。

至於在鍛煉中將這些機器放在哪裡，豪厄爾說任何時候都可以，但你可以在
鍛煉結束時
將它們用作鍛煉的目的

，以便真正離開健身房時感到興奮。只需完成 3 組，每組 15 到 20 次（重量對您來說較輕），然後讓大腿內側和外側變得更強壯。嘭。

腿部日的更多動作：

現在伸展一下！這些

彎曲臀部的動作是為跑步者設計的

，

可以對抗你整天坐著的情況

。