不喜歡 HIIT 鍛鍊？穩態訓練適合您

「穩態訓練是心血管訓練，重點是保持較低的心率或中等心率，而不是當今健身界常見的較短的高強度間歇訓練，」私人教練兼業主薩姆·圖利 (Sam Tooley

)
說
位於

新澤西州
的
Alpha Performance Studio
。

稍微放慢速度是有好處的。HIIT 可以在令人印象深刻的時間內為你帶來很好的效果，但它也會對你的身體造成傷害。圖利說，穩態訓練更容易堅持，並且可以幫助你做一些你喜歡做的事情。

「雖然高強度間歇訓練會讓你獲益匪淺，但如果你過度訓練，就會對你的身體造成傷害，」圖利說。“穩態有氧運動，或在較低心率區域內工作，將幫助您長期建立有氧引擎，這是顯著提高健身效果並達到新水平所必需的。”

那麼，穩態訓練到底是什麼樣的呢？這很簡單。圖利表示，與其列出一長串的練習，還可以是任何事情，從騎固定自行車到

使用 StairMaster

或跑步——本質上是任何需要付出相同努力的有氧運動（例如6分（滿分10分）（在整個鍛鍊過程中不全力以赴）。完成後，您會出汗，感覺良好，並且內啡肽會增加。

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