這個非常有效的平板支撐變化在一分鐘內鍛鍊到你核心部位的每一塊肌肉

滾動平板支撐或左右平板支撐涉及在左側平板支撐和右側平板支撐之間切換，中間有一個簡短的前臂平板支撐（哇）。
將這三個姿勢組合成一個流暢的動作可以鍛鍊核心部位的
所有肌肉
，挑戰你的穩定性，根據
Rumble Boxing

聯合創始人 Noah Neiman 的說法

，這是目前最難的平板支撐變式。

「當我們透過運動造成結構不穩定時，它會迫使我們的核心進行補償以保護我們的脊柱，」他說，並解釋說核心的主要目的一般是保持脊柱的安全。“滾動平板支撐會產生大量的不穩定，因為在運動中保持我們的核心肌肉參與有助於增強這些肌肉的力量。” 因此，除了點燃你的腹肌之外，在一整天的辦公桌前坐著後，滾木板也是一個不錯的選擇。

為了正確地完成這個動作，從前臂平板支撐開始，臀部向下，腹肌收緊並接合，脊椎處於中立位置。然後滾入一側平板支撐，上臂伸直伸向空中，雙腳疊在一起（或交錯以獲得更好的平衡），臀部抬起。保持在頂部，向後捲動到前臂平板支撐，然後捲動到另一側進行另一側平板支撐。
繼續滾動，你很快
就會感覺到核心和斜肌的灼熱感

。觀看下面的實際練習。

順便說一句，這裡有教練認可的關於

如何正確做平板支撐
的技巧
。之後一定要進行這些

核心伸展運動

，以緩解疼痛。