「熊情結」一次就能讓你全身咆哮

Dean CrossFit

的所有者

兼

The Beta Way
的創始人
Maillard Howell

認為熊複合體「集多種鍛鍊於一體」——這是非常準確的。這個動作結合了高翻、前蹲、推舉和後蹲，讓你在健身房裡不留任何肌肉。

由於熊情結是四種不同動作的混搭，因此在將它們組合在一起之前，您需要確保自己擅長每種動作。而且，當您這樣做時，您需要使用能夠在整個運動中承受的重量。例如，如果您推舉重量為 50 磅，而其他三個動作則使用 75 磅，則您需要堅持使用 50 磅進行複合動作，直到您可以將推舉重量提升到更高的重量。

「從第一組開始，你就會出汗，所有肌肉都會勞累，」豪厄爾說。“沒有什麼比這更好的了。如果你真的對槓鈴感到舒服，它是增加力量的好工具。” 我們走吧！

如何從頭到尾執行 CrossFit 熊複合體

如果您使用空槓鈴，請完成 2 組，每組 10 次。對於更高的重量，完成 5 組，每組 5 次。每組之間休息 90 秒。

強力清潔

步驟一：

站在槓鈴後面，雙腳平行，距離與臀部同寬。

步驟 2：

雙臂伸直，核心收緊，彎曲膝蓋並向前傾，同時將臀部向後推。正手握住槓鈴，握距略寬於肩寬。

步驟 3：

抬起胸部並降低臀部，直到略低於肩部水平

第四步：

將體重轉移到腳跟上，將膝蓋向後推，並將臀部向前推，使槓鈴位於膝蓋上方。

前蹲

第五步：

彎曲膝蓋，將重量拉到胸部。你現在處於前深蹲狀態！

推壓

第五步：

保持核心收緊，站直並將槓鈴舉過頭頂。

後蹲

步驟6：

讓槓鈴休息，讓它擦過你的肩胛骨，然後再次蹲下。站起來。

推壓

第七步：

稍微彎曲膝蓋，將槓鈴推過頭頂。

步驟 8：

仍然站立，將槓鈴再次靠在您的胸部。

步驟9：

將重量降至臀部水平。

步驟10：

彎曲膝蓋，收緊核心肌群，將槓鈴放在地板上。

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