只需 3 次即可測試您的全身力量

卡梅倫·袁 (Cameron Yuen)，PT，DPT，是紐約市

Bespoke Treatments
的物理治療師
，他說箱式下蹲模仿上下樓梯，可以揭示從腳踝到臀部的身體弱點。「如果你從前面觀察[鏡子中的自己]，你可以看到膝蓋是否筆直向前，是否有一些左右擺動，或者是否向內側凹陷，」袁醫生說。“這還可以讓您了解您的臀部功能以及潛在的足部功能。”

雖然每個

人的身體

都是獨一無二的，但袁醫生表示，如果您發現膝蓋不穩定，可能是臀中肌（一種幫助臀部正常移動的肌肉）造成的。「如果你的膝蓋承受很大的負荷並且那裡晃動，隨著時間的推移，這確實可能會導致一些軟骨損傷，或半月板損傷，或膝蓋韌帶損傷。這是一個很好的測試，可以了解你的膝蓋功能如何，還有你的臀部功能，」物理治療師說。

我有多強？盒子降壓測試幾分鐘內就會告訴你

使用向後、橫向和向前的降壓方式，每隔一天完成 3 組，每側 10 到 15 次，並有充足的恢復時間。

第 1 步：

將右腳踩在強化箱的最左側，左手的食物懸在空中。

步驟 2：

彎曲右膝，用左腳跟輕敲箱子後面（向後）、箱子側面（後面），然後輕敲箱子前面（向前）。

第三步：

左腳完成同樣的練習。

如果您在運動過程中發現膝蓋晃動，袁醫生建議您完成阻力帶練習，例如

蛤殼式練習

和阻力帶側步練習，以增強您的臀中肌。當你的力量增強後，再嘗試一次盒子練習。

透過這種快速鍛鍊變得更強壯：

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