下半身力量的關鍵是“雙腿的折疊能力”

「腿由兩部分組成：小腿，位於膝蓋和腳踝之間，大腿，位於臀部和膝蓋之間。如果你彎曲膝蓋，彎曲臀部，背屈腳踝，腿的兩個部分結合在一起，大腿放在小腿上，」托雷斯說。

保持這種姿勢的能力被稱為腿部“折疊性”，它可以增加你的運動範圍，

幫助消化

，並保持脊椎、臀部、

膝蓋

、腳踝的健康。「它對肌腱和韌帶的作用也令人難以置信，有利於血液流動以及體內毒素和廢物的清除。它是終極的均衡器，」托雷斯說。

訓練深蹲不需要複雜的動作或伸展運動。相反，你只需要（字面意思）進行深蹲，然後逐漸保持越來越長的距離。「每在辦公桌前工作兩個小時後，你就可以走開，蹲下來，保持一段時間。開車上班或下班回家後，蹲下來。當你看電視或玩手機時， 」孩子們，蹲下來。從30 秒開始，然後逐漸加強，」托雷斯說。

最終，您將在一天中總共保持該姿勢 20 到 30 分鐘，然後您就會開始感受到它的好處。「漸漸地，腳踝、膝蓋、臀部和脊椎的組織會先鬆弛，然後隨著時間的推移，逐漸強化。深蹲的姿勢會變得越來越舒服，」他說。引導你內心的孩子（和你內心的瑜伽士）並發揮可折疊性。

透過以下快速瑜珈序列放鬆身體：

現在您的雙腿已經變得漂亮且放鬆，以下介紹

如何伸展您的肩膀

和

核心肌群

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