梅奧診所*準確地*揭示瞭如何測試您的運動是否足夠劇烈

運動可分為三類：輕度活動區、中度活動區、劇烈活動區。這三者都有助於形成

全面的健身習慣

，但學習如何區分每一個將幫助您了解何時需要推動身體，以及何時需要放棄「更努力、更好、更快、更強」的心態。您實際上可以在鍛煉過程中測試自己。

您達到劇烈運動配額了嗎？這是如何告訴

輕運動測試

根據

羅徹斯特大學醫學中心的

說法，緩慢而蜿蜒的散步、吸塵、園藝，甚至

做飯
都可以被視為「輕度」運動
。想測試一下您是否在這個區域嗎？梅奧診所建議唱歌（我可以

建議 Lizzo

嗎？）。如果你能從頭到尾保持一個旋律，那麼你的鍛鍊就是輕鬆的、

不含皮質醇的

、放鬆的。

適度運動測試

梅奧診所表示，作為每週運動量的一種選擇，您可以進行 2 小時 30 分鐘的「適度運動」。疾病管制中心表示，健行、有氧舞蹈、滑冰、瑜珈

和

快走

都

算

中等

。要測試您是否處於該區域，請嘗試宣誓效忠。如果您仍能說出這句話，但呼吸困難，則表示您的運動程度適中。

劇烈運動試驗

如果您在不呼吸的情況下甚至無法說出幾句話，梅奧診所表示您已經處於活力區。跑步或慢跑、以每小時 10 英里以上的速度騎自行車、跳繩和游泳都屬於此類。（請記住，DHDP 建議您每週需要 75 分鐘的運動。或者，總共 75 分鐘的劇烈運動和適度運動。）

這種跳繩運動應該勾選「劇烈」框：

不確定如何設計鍛鍊？
在健身房
使用
此模板，並
像這樣

安排您一周的鍛鍊

。