如果伏地挺身傷害了你的手腕，要做的一項修改

在

Instagram 貼文

中，Chiro 博士分享說，俯臥撐桿（你知道，健身房角落裡積滿灰塵的那些）提供了一種完成俯臥撐的方法，而且對手腕的負擔較小。「這種俯臥撐品種，1. 對手腕更安全，2. 更適合胸部發育，因為它允許更大的運動範圍，[

並且

]3. 更適合你的核心。它就像平板支撐和俯臥撐合二為一， 「她寫道。你聽到了嗎？這項調整使俯臥撐更有效、更少痛苦。

俯臥撐導致手腕疼痛？試試這個修改

步驟 1：

抓住一對俯臥撐桿並將其放置在比肩寬稍寬的位置。

步驟 2：

採取伏地挺身姿勢，雙手放在槓上而不是地板上。

第三步：

慢慢下降時，保持臀部收緊，臀肌收緊。在底部保持 5 秒鐘。

第四步：

用你的核心力量將身體推回平板支撐位置。

步驟 5：

重複此操作，直到完成

當天的俯臥撐配額

。

據教練介紹，如何掌握伏地挺身：

要完善您的鍛煉，請嘗試

以下 5 個基本普拉提動作

或

美國體操隊的伸展動作

。