這就是為什麼如果你是平板支撐女王，核心伸展是如此重要

「任何肌肉的持續收縮都可能導致緊繃，尤其是如果你沒有透過鍛鍊相反的肌肉群或伸展來平衡它的話，你的腹肌也不例外，」Equinox 高級訓練師兼 Hyperwear 運動員

Gerren

Liles

說道
。
“你的核心，像所有的肌肉一樣，不僅需要能夠收縮來產生力量，而且還需要能夠恢復並且足夠靈活以允許全方位的運動。”

「核心肌群的緊張——尤其是下背部（不要認為你的核心肌群只是六塊腹肌！）——可能會導致運動效率低下。更糟的是，可能會造成傷害，」萊爾斯說。一些簡單的核心伸展運動將確保您能夠發揮最佳狀態並避免受傷

您可以定期進行核心伸展運動來對抗緊繃感

1.半月式平衡

將雙腿向外邁出，形成側弓箭步。然後，將手臂伸到腳踝處，向上和向外旋轉胸部和軀幹。最後，將另一隻手臂伸直至上方，並從身體兩側伸展。

4次重複

2.三腳下犬式膝鼻式

進入傳統的下犬式，保持臀部向上，身體重量向後轉移到腳掌上。然後，慢慢地向上和向後抬起一條腿，然後將其拉向鼻子。雙腿重複並旋轉。

8次重複

3.跪式伏地挺身

從膝蓋開始，慢慢地將胸部降到地面，保持背部凹陷，向上形成眼鏡蛇式。然後，當你進入嬰兒式時，向後「舀」你的背部。在這兩個姿勢之間來回切換，專注於真正「舀起」背部，同時將雙手按在地板上。

8次重複

4.平板支撐轉膝

從標準平板支撐位置開始（手肘支撐或手部抬高）。然後，將每個膝蓋彎曲到核心部位，並在每次扭轉之間返回平板支撐位置。

每邊重複 8 次

5. 游泳運動員

俯臥，將手臂和腿伸直。然後，透過抬起並脈動雙腿和手臂來模仿游泳動作。

16 次重複

現在讓我們繼續討論腿筋：

如果您的常規

腹部運動開始感覺像打瞌睡

，請嘗試添加壺鈴。然後看看

能超越對整個身體的鍛鍊的腹肌動作

。