就像平板支撐
或
仰臥
起坐一樣
，
深蹲是一項重要的運動。我不記得上次去健身房但沒有做至少一次深蹲是什麼時候了。
Training with T
的教練 Tatiana Lampa 表示，如果您想學習如何保持更長的深蹲（並在此過程中變得更加強壯），您可以透過一些簡單的動作
來做到這一點。
「有些人可能只
感覺到股四頭肌
在做深蹲，」蘭帕說。當你只使用一個肌肉群時，運動就變成了。更難，b. 效果較差。“一旦你掌握了三種力量練習的竅門，你就能夠招募到[深蹲所需的]所有三塊主要肌肉——臀肌、股四頭肌和腿筋。” 準備好成為超級擅自佔地者了嗎？
這3個動作可以幫助你維持更長時間的深蹲
1.暫停深蹲
降低至正常蹲姿，然後保持在底部三秒鐘。「這對於提高認識非常重要，」蘭帕說。換句話說，你的身體將開始了解
深蹲底部的感覺
。
2.負向深蹲
以慢動作進行鍛鍊
可以挑戰您的肌肉，讓您重新審視每一個動作。深蹲也不例外。「慢慢地蹲下三秒鐘，然後站起來並擠壓臀部，」蘭帕說。「『消極』練習越多，你就會變得越強！」
3.髖部推進器
蘭帕宣稱臀部推進器是她最喜歡的運動——這是有充分理由的。「[它們]是增強和隔離臀肌的好方法，」她說。要嘗試一下，請拿起一個槓鈴（
您可以從一個空槓鈴開始
）並坐在健身凳旁邊。將槓鈴放在大腿上部，肩膀放在健身凳上。雙腳牢牢踩住，膝蓋彎曲，將臀部推向天空。小心地放下背部。
那麼您想要更多的臀部運動嗎？
我們找到你了
。另外，
這
是你在鍛鍊臀肌時可能犯的
錯誤
。
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出汗好