這個 10 分鐘的有氧舞蹈系列會讓您感覺像碧昂絲

雖然我相當確信我們並不都擁有「與

碧昂絲
相同的一天時間
」（我的意思是，這是不可能的），但我

確實

相信我們其他人應該感到同樣激烈就像她經常做的那樣。本週的本月教練俱樂部訓練將讓您做到這一點。

AK Fitness 創始人 Amanda Kloots

製作了一系列先進的

有氧舞蹈

系列，將您帶出客廳，讓您覺得值得在麥迪遜廣場花園的舞台上隨著“Crazy in Love”一起搖擺。

有氧舞蹈不僅可以增強您的信心並讓內啡肽飛揚，即使是 10 分鐘的此類運動也能帶來許多身體益處。「從身體上來說，舞蹈是一種全身鍛煉，可以讓你活動身體的每一塊肌肉，」305 Fitness 創始人 Sadie Kurzban

此前告訴 Well+Good

。「透過舞蹈，你還可以獲得將大腦與身體聯繫起來的額外好處。你正在學習大量的協調性、敏捷性、神經肌肉控制和平衡能力，這些技能可以在任何類型的運動領域幫助你，而且隨著年齡的增長，也絕對可以幫助你保持記憶力和日常功能。”

我對你說實話：這個系列不是開玩笑。但對於前兩首歌，Kloots 會引導你完成動作，所以

儘管

它在技術上“先進”（又名 Bey 級別），但跟隨編舞還是非常容易遵循的。你有傳統的舞蹈動作，例如交叉轉身和臀部流行音樂，透過開合跳和普通的老式跳躍，混合有氧運動，當十分鐘結束時，你會感覺不僅像碧昂絲一樣激烈，而且

堅強
。
觀看上面的視頻，下週回來觀看我們（驚喜！）12 月份教練的全新鍛煉。

對於編排稍簡單的動作，可以嘗試 Kloots 的

初學者舞蹈訓練

或她的

全身力量和有氧運動系列

，這兩種訓練都會讓你大汗淋漓，感覺自己像個超級明星。