放手俯臥撐不會讓你欺騙動作

放手俯臥撐不會讓你在動作中作弊。你被迫以正確的形式完成完整的動作。（如果您覺得太有挑戰性，您可以隨時將膝蓋放在地上。）您上半身的每一塊肌肉都會參與其中，以便每次都能將您抬起來。

如果您想看看自己是否可以做軍隊批准的俯臥撐，請參閱以下正確執行方法。

如何正確做放手伏地挺身

1. 
   進入起始位置，雙手平放在肩膀正下方的地板上，雙腳併攏。
   
2. 
   伏地挺身，伸直手臂，同時抬起上半身和下半身。您的身體應始終保持一條直線。
   
3. 
   一旦雙肘完全伸展，回到起始位置，雙手平放在肩膀下方的地板上。
   
4. 
   在不移動頭部、身體或腿部的情況下，將雙手抬離地面約一英寸，進行俯臥撐的「手釋放」部分。
   
5. 
   將雙手放回起始位置完成伏地挺身。
   

俯臥撐的頂部是一塊木板。正確的做法如下：