這個快速全身力量和有氧運動鍛鍊課程是為那些時間不夠的人而設計的

進行

全身運動

似乎需要至少

半

小時（甚至一

整

小時）才能完成，但感謝

AK Fitness 創辦人 Amanda Kloots

，您可以在 10 分鐘內增強每個主要肌肉群。在本週的本月訓練師俱樂部中，Kloots 提供了 10 分鐘的有氧運動，可以鍛鍊您的上半身、下半身和腹肌，同時讓您的心臟跳動。而且——額外的一點——這實際上也很有趣。

您將從快速熱身開始，透過腳跟踢跳開合、腳踝滾動和腳趾輕拍等動作讓您的血液流動，讓您的身體充滿活力。鮮為人知的事實：當您進行有氧舞蹈時，熱身非常重要，因為您在鍛鍊過程中會做很多跳躍。透過熱腳，您可以幫助確保您在以後的運動中不會受傷（這是運動時的首要目標，對吧？）。

第二回合是關於你的上半身。拿起你的啞鈴（或水瓶，如果你沒有的話），你就能同時鍛鍊你的二頭肌、三頭肌、胸部和肩膀。記得保持核心收緊，這有助於穩定整個身體。然後，透過弓箭步、深蹲和扭轉來鍛鍊腿部和腹肌。10 分鐘結束時，您會大汗淋漓，感受到從頭到腳的辛苦。請按照上面的影片進行操作，並在下週回來查看 Kloots 的全新訓練。

要了解 Amanda Kloots 提供的更易於遵循的家庭鍛煉，請查看她的

初學者有氧舞蹈動作

和

這個跳繩系列，它們會讓您感覺自己又回到了 12 歲

。