根據培訓師的說法，在 HIIT 鍛鍊中保持最大心率到底需要多少秒

雖然我的心率在不同類型的鍛鍊中明顯達到不同的水平，但

HIIT 鍛鍊
才是
我

真正

鞭策自己的地方。根據我的追蹤器，我通常會花大約一分鐘以最大心率進行更劇烈的運動。這

聽起來
可能
是一個相當短的時間來盡你所能地努力，但培訓師說這實際上已經足夠了。

您可以透過用220 減去您的年齡來找到您的最大心率（因此，如果您31 歲，您的心率將為每分鐘189 次），當您在運動期間達到此數字時，您應該感覺像是「全力衝​​刺」 ，就像你被老虎追趕一樣，」

Go2Practice
的培訓師兼創始人 Joanna Stahl 說道
。

至於 HIIT 期間您應該目標保持最大心率多久？「通常，您應該保持最大心率 30 秒，然後 10 到 30 秒進行恢復，」

名人教練兼營養師
Phil Catudal
說。“不過，除非你是一名精英運動員，否則永遠不要保持超過一分鐘。” 他說，充分利用最大心率的一個例子是，保持最大心率的 90% 到 95% 30 秒，然後保持最大心率的 65% 20 秒，然後重複。「最多運動一分鐘。有些人可以運動兩分鐘，但這與正常情況相去甚遠，如果你未經訓練，那就不安全。”

要達到超高心率其實是很容易的部分：短跑或旋轉等高強度有氧運動將讓你瞬間達到目標。讓它具有挑戰性的是維持它。「保持較高的心率可以讓您的身體挑戰和建立肌肉和循環系統，使身體更熟練地利用全身的氧氣，建立心臟健康以及整體健康，」名人教練兼 Training Mate Luke 的創始人說道

米爾頓

.

也就是說，您不應該以達到全力以赴的最大心率為目標——斯塔爾建議將其視為基於該關鍵數據點的運動水平指南。「一旦你知道了你的最大心率，你就可以根據你的目標在區域或努力百分比內進行比賽，」她說。“例如，HIIT 間歇期通常需要 10 到 30 秒的全力以赴，心率高於最高值的 85%，然後恢復。” 她建議盡可能長時間地保持在最大值的 80% 左右，然後以 75% 的間隔增加趣味性。或者，喜歡在 45 秒的間隔中以最大心率全力以赴 30 到 40 秒。很明顯，這是你可以嘗試的東西，但是

當你大汗淋漓地鍛鍊時，短暫的爆發力

會
帶來一些滿足感。

在你全力以赴之後，這就是為什麼你還應該

追蹤恢復情況。

如果您的靜止心率較低

，這意味著什麼

。