肌力訓練
需要大量的身心意識—尤其是當您嘗試更奇特的
複合動作
時
。您甚至可能在不知不覺中陷入不良狀態，而您的手腕往往會為此付出代價。當談到手腕位置時，
CSCS
教練
查理·阿特金斯 (Charlee Atkins
) 表示，保持中立握力可以避免
受傷
。
“一般來說，在握重時，無論你使用什麼握法，手腕都應該保持‘中立’，”阿特金斯說。握法有三種類型：旋前握法（正手握法，例如引體
向上
）、旋後握法（反手握法，例如做二頭肌彎舉時）或中立握法（介於反手握法和正手握法之間，例如在做二頭肌彎舉時）。正在做錘式彎舉）。對於每一個動作，你的手腕位置都應該保持中立——「在屈曲時不要向前翹起，在伸展時不要向後拉，」教練解釋道。
阿特金斯說，當你的腕關節失去中立性時，你通常會感覺到。「大多數手腕錯誤發生在過頭啞鈴練習中，例如單臂過頭肩推舉或啞鈴胸部推舉，」她說。「大多數人嘗試
像拿著餐廳托盤一樣握住啞鈴，讓手腕稍微向後傾斜，這樣他們就可以向上‘推’。在訓練中，你的手腕應該伸直，意思是指關節向天空。
”
唯一的例外是前架槓鈴深蹲。因為你的肩膀有助於承受負荷，所以只要你的手腕和肩膀能夠靈活地支撐槓鈴，手腕就可以伸展。「然而，大多數人缺乏上半身活動能力和手腕活動能力，」阿特金斯說，「因此，你可以手掌向下交叉前臂，用手觸摸對面的肩膀，而不是像『乾淨』那樣握住它。”
為了長期保持舉重，這些微小但可能形成的調整可以產生重大影響。因此，為了增強力量，請注意手腕的位置。
您不需要任何設備來進行
此鍛鍊
：
以下是
如何增強手腕力量
。另外，
為什麼靈活性在您的所有鍛鍊中如此重要。
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