「伸展間隔」是在任何運動中進行伸展運動的最簡單方法

現在，我更清楚了：休息時間確實應該用來

伸展身體

。「它是利用你休息時的時間來為下一次鍛鍊獲取能量——你不如做伸展運動，因為你的每一秒都在以一種聰明的方式度過，」普拉提認證教練兼普拉提創始人莎拉詹姆斯(Sarah James) 說。

莎拉詹姆斯的普拉提

。前幾天我和她一起訓練，在核心腹部練習之間，她讓我在進入下一組之前做各種伸展運動，感覺

非常

好。曾經是舞者的詹姆斯指出，這是芭蕾舞者經常做的事情。「當你看著老師給你一個新的組合時，你仍然在伸展——你永遠不會在做一些富有成效的事情時休息一下，而你能做的最有益的事情就是伸展，」她說。

這不僅是一種偷偷摸摸且省時的

伸展運動

方式（特別是如果您像我一樣，並沒有完全將其作為日常活動的一部分），而且當您已經熱身有助於提高靈活性。

在我們的汗水訓練中，詹姆斯讓我們在完成各種平板支撐練習後保持跑步者的弓箭步姿勢。「當你伸直雙腿並進行腹肌運動時，你會大量鍛鍊髖屈肌——當它們變得太緊時，你可能會感到背痛，」她說。然後，在我們的下半身和臀大肌訓練（大量驢踢）的中間，我們做了不同的腿筋伸展運動，其中涉及到我們的腳趾。“在進行臀部和下半身訓練時拉伸腿筋有利於保持背部健康並防止緊繃。” 類似的想法是在上半身練習之間打開肩膀。「你只是想保持身體靈活和健康，」詹姆斯說，她讓所有普拉提客戶在需要鍛煉休息時進行伸展運動（畢竟，你在伸展時仍然需要喘口氣）。只要想想你所針對的肌肉，並先發制人地對抗會發生緊繃的地方…瞧：靈活性更強，酸痛更少。

有趣的事實：

大腳趾的靈活性

是您的伸展潛力最重要的地方（令人驚訝，我知道）。
以下是關於跨騎靈活性的
知識

，它可以拉長您的脊椎*並*打開那些始終緊繃的髖屈肌。