在有氧運動間隔之間進行 3 個動作的力量系列，以實現全方位鍛煉

與其進行幾分鐘的有氧運動，然後走到地板上或長凳上鍛鍊肌肉，

如果你將這兩個部分進行穿插，你實際上會從這
兩個
部分中獲得更多的收益。
這正是 Rumble 的新工作室Rumble Training

（位於舊金山和紐約）背後的原則
，該工作室在 45 分鐘的課程中交替進行跑步機和地板訓練。“力量和有氧運動不是敵人，實際上是互相幫助的——我們兩者都需要！” Rumble 的教練朱莉婭·斯特恩 (Julia Stern) 說道。“當你進行力量訓練並激活你的核心時，你實際上會在跑步機上表現得更好。當你有心血管耐力時，它將幫助你舉重。你的身體兩者都需要。”

除了這兩種方式相互補充之外，在有氧運動間隔之間進行肌力訓練可以幫助您的身體從上一個間隔中恢復，同時為下一個間隔做好準備。史特恩是下面全身系列的粉絲，因為她檢查了這兩個方框（FWIW，她今天早上在課堂上讓我完成了這個任務，而且……這

很難

）：

拿著啞鈴，從每個動作重複兩次開始，然後每組增加兩次：

• 
  反向弓箭步
  
• 
  過頭三頭肌伸展
  
• 
  伏地挺身
  

「反向弓箭步的緩慢且受控的運動可以讓你的肌肉在跑步機上的持續驅動中得到休息，」她說。三頭肌伸展和俯臥撐可以讓你的雙腿得到休息，同時你可以專注於上半身，因為“如果沒有強大的核心和穩固的姿勢，你就無法跑步。” 因此，請拿一些重物並在地板上留出空間，親自嘗試。您只需要三分鐘，然後您就可以跳回跑步機（或橢圓機，或自行車，或爬樓梯）並繼續那一集《老友記》

。

哦，這裡回顧一下做俯臥撐的正確方法：

不喜歡跑步機嗎？試試

這款有效的全身有氧運動器材

。如果您想加強肌力訓練，不妨試試

這個 8 分鐘的核心運動

。