由於“厘米訓練”，武器日即將變得更加有效

當你透過「公分訓練」做彎舉時，透過進行微小的調整——只要稍微移動手臂，就會感覺到很大的不同——你就可以針對手臂上完全不同的肌肉群（有趣的事實） ：您的二頭肌實際上由三塊不同的肌肉組成！）。
RYDE 教練凱特琳·帕克 (Kaitlin Parker)
說：「在彎舉過程中稍微移動手臂，會改變你正在練習的角度，從而激活原本可能不會使用的不同部位的肌肉。」今天早上，她將我的手臂訓練到了精疲力竭的地步

。 。「它還會稍微改變你的注意力，因此，不同的角度或速度可能會讓你在下降時也專注於激活你的三頭肌，而不是僅僅專注於擠壓你的二頭肌。”

除了移動手臂的角度之外，您還可以從改變所面臨的阻力中受益，這就是為什麼教練經常要求您從完全伸展動作切換到一系列脈衝，然後再返回。「微小的調整會迫使你以不同的方式使用你的肌肉，從而使它們疲憊不堪，」帕克說。“鍛煉的變化越多越好，因為它可以讓你的肌肉不斷猜測，尤其是當你加快節奏和伸展運動時。”

而且您不必參加動感單車課程即可獲得這些微動作的好處。竊取帕克的首選系列，如下。

• 
  8個二頭肌彎舉，手掌朝上
  
• 
  8 個二頭肌彎舉，手掌朝上，手臂向外成 45 度角
  
• 
  二頭肌脈衝 8 次，手掌朝上，手肘維持 90 度
  
• 
  8 錘式彎舉，手掌朝內
  
• 
  二頭肌脈衝 8 次，手掌朝下，手肘維持 90 度
  
• 
  盡可能重複，總共三到四分鐘，你的手臂就會著火。
  

如果您想在混合中添加更多動作，請使用脈衝與完全伸展，並將手臂以不同角度移至側面。選擇是無窮無盡的，明天您

一定
會
感受到它。

這種

九個動作的啞鈴鍛鍊

可以鍛鍊上半身的每一塊肌肉。雖然您知道應該加強手臂力量，但您可能

不

知道應該鍛鍊另一塊重要的肌肉：

呼吸肌肉

。