這個 5 分鐘的初學者有氧舞蹈練習可以鍛鍊您的全身，確實如此。很多。樂趣。

歡迎來到本月教練俱樂部，這是一個健身系列，我們邀請最酷、最了解的健身領袖來創建為期一個月的健身挑戰。每週一，我們都會舉辦「汗水滴」活動，您可以在家中進行一週的運動。這週，

AK！健身創辦人 Amanda Kloots

帶領我們跳起令人心跳加速的舞蹈。

正如 Meredith Gray 和 Cristina Yang (ILYSM) 曾經教導我們的那樣，

跳舞

是最好的自我保健形式之一。
聽了幾分鐘「好東西去哪裡」後，心情幾乎

不可能
變差。我個人曾經花了一個月的時間去參加

不間斷的舞蹈有氧運動課程

，並確信這讓我成為一個更快樂的人——更不用說在這一切結束時我的身體狀況處於最佳狀態。

透過有氧舞蹈出汗似乎有無數的好處：它

可以改善大腦功能

，可以幫助您

感覺與房間裡的其他人有更多聯繫

，可以提升您的情緒，還可以讓您的全身得到認真的鍛煉。但獲得有氧舞蹈的（有科學根據的！）好處並不一定意味著在工作室裡扭臀。感謝我們 11 月本月最佳培訓師

AK！健身創始人 Amanda Kloots 表示

，你可以在客廳裡隨著任何歌曲跳舞，而且，獎金，可以穿著你喜歡的任何服裝。就我個人而言，我會在內褲中選擇“真相傷害”，但這只是我。

對於本週的鍛煉，她整理了一個易於遵循的例程（您可以在上面的視頻中查看），這會讓您心跳加速。她逐個節拍分解每一個動作，幫助任何舞蹈新手感覺像專業人士。一旦你把它寫下來，你就可以自己做，無論是在家裡，或者，你知道，週五晚上出去給你的朋友留下深刻的印象。

並且不要忘記下週回來查看 Kloots 的全新鍛煉項目，這無疑值得添加到您的鍛煉中

夜店

客廳內衣舞會例行公事。

透過這個

6 分鐘的核心鍛鍊
進行一些肌力訓練來補充您的有氧運動，
完成後

別忘了進行

伸展運動
。