你
通常不會在吃開胃菜之前吃主菜。然而，
很多
人（包括我）傾向於直接跳到我們運動的主要部分（如果你願意的話）。具體來說，在我們的
手臂
訓練
中
。
通常，在健身房跳華爾滋會向您展示人們以良好的二頭肌彎舉開始上半身鍛鍊。這並沒有什麼問題，
但是
：實際上從
三頭肌
開始更明智
。所以，正如米西·埃利奧特（Missy Elliot）所說的那樣——放下你的重物，翻轉它，然後反轉它。「從三頭肌開始進行手臂鍛鍊的最大優點是，三頭肌與更多的肌肉群聯繫在一起，而人們天生就較弱，」來自Fitness Together 的教練詹姆斯·明格爾(James Mingle)
說道。
“一個例子是，你的三頭肌與三角肌後束相連，也就是肩部後部，這會影響你的姿勢。” 他說，透過在鍛鍊開始時舉起三頭肌的重量，可以讓那些較小的肌肉（包括二頭肌）熱身起來，從而獲得更理想的鍛鍊效果，同時讓你的上半身更加挺直，以完成鍛鍊。
這類似於
跑步前跳繩
讓你的下半身為更有效的運動做好準備，或者
用平板支撐開始鍛煉
，因為你的核心對於你的整體健身運動至關重要。雖然從三頭肌開始鍛鍊上半身似乎是一種倒退，但一旦你真正開始思考它，就會發現它更有意義。畢竟，三頭肌是手臂最大的肌肉，因此首先鍛鍊它們有利於肌肉在聚光燈下的連結。所以…三頭肌臂屈伸，我們開始吧。
對於一些可以嘗試的練習，這裡有一個
您可以在家進行的
九步啞鈴手臂鍛煉
，以及一個 15 分鐘的阻力帶手臂鍛煉，用於另一種專注於上半身的出汗練習。
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健身秘訣
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出汗好