前幾天在運動時我
學到了一個令人驚訝的瑣事：你的
三頭肌
是手臂上最大的肌肉。我向許多人傳達了這個訊息，他們都感到震驚——大多數人認為二頭肌是頭條新聞，但事實並非如此。考慮到我的三頭肌仍然
酸痛
，兩天后，我想知道什麼樣的伸展運動可以給我的手臂一些愛。我嘗試了一種據我所知的三頭肌伸展方法——將一隻手肘舉過頭頂，一隻手伸向肩胛骨，用另一隻手將其拉得更深——但這並不能緩解肌肉酸痛。
「我總是告訴我的病人，運動前活動和放鬆很重要，尤其是鍛鍊三頭肌等肌肉，」比佛利山莊 Joubert PT 的著名物理治療師 Karen Joubert
說
。
如果你跟我一樣，如果你的手臂訓練間隔太遠，你會感到超級酸痛，你會喜歡這些由專業人士提供的黏糊糊的、打開三頭肌的伸展運動。
現在就嘗試四次三頭肌伸展運動
1.泡沫滾滾：
我從來沒有用泡沫滾滾我的手臂肌肉，這是一個錯誤。
Corinne Croce，DPT 和Body Evolved
的共同創辦人
，表示用泡沫軸滾動你的三頭肌對於伸展它們確實很有好處。「首先仰臥在地上，泡沫軸與身體平行，」她說。“開始拉伸三頭肌，將手臂完全伸直，並將上臂的後部放在泡沫軸上 – 靠近腋窩後側。在整個練習過程中保持身體與泡沫軸平行。” 一旦一切就位，當你慢慢地上下、左右移動不同角度時施加壓力。這樣做大約兩分鐘。「隨著組織運動的改善，在滾動泡沫軸時彎曲肘部並將其伸到腦後，以增加強度，」她說。
2.頭後毛巾伸展：
這有點像每個人都知道的基本三頭肌伸展，但毛巾有助於加深它。克羅齊說：“將一隻手拿著毛巾舉過頭頂，然後彎曲肘部，就好像伸到脖子後面一樣。” 「讓毛巾從背後垂下來，另一隻手臂從背後下方伸到對側，向上伸手抓住毛巾。” 你的下手應輕輕拉動毛巾以增加伸展度——慢慢地保持 30 秒，然後重複四次，持續兩分鐘。然後換邊。
3. 三頭肌回扣：
「如果做得正確，你應該感覺到三頭肌在變暖，」朱伯特博士說，他建議在沒有任何重量的情況下進行這些動作，以打開肌肉。“同時彎曲和伸直手臂。”
4. 直臂伸展：
根據朱伯特博士的說法，將一隻直臂放在胸前，然後抓住它，在另一隻手臂的幫助下輕輕地伸展它。
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針對頸部僵硬的練習
，以及這篇針對
跑步者的臀部伸展
綜述
，可以讓您在運動時放鬆下來。
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