還
記得那首歌《頭、肩膀、膝蓋和腳趾》嗎？當然，它教孩子們解剖學知識，讓他們動起來，但我開始思考得越多（不要問我為什麼會想到這一點），我意識到我們身體的這些部分在某種程度上被忽視了。我們的健身習慣——但它們很重要。
大腳趾的靈活性
至關重要
，你的
肩膀
是你身體的方向盤，你的頭部支撐著你的大腦，而你的膝蓋是你所做的每一個動作的中心
。
想想看：膝蓋是最重要的關節，位於雙腿中間，因此它們的穩定性和整體力量有助於遊戲順利運作，可以帶您去任何您需要去的地方。更專業地說：「穩定的膝蓋是指所有韌帶和周圍肌肉群都完整、健康且足夠強壯，足以在運動和活動期間支撐體重的膝蓋，」紐約Stretch*d 項目總監傑夫·布蘭尼根(Jeff Brannigan)
說
。
與身體所有其他關節相比，膝蓋的穩定性更為
重要
，因為您邁出的每一步都會使用它們，因此它們最容易受傷。「膝蓋本來就很容易受傷，所以當關節的完整性受到損害時，受傷的風險就會飆升，」布蘭尼根說。
並不是所有的動作都會對膝蓋造成傷害。布蘭尼根指出，當膝蓋在不自然的運動平面上移動時，它特別容易受到傷害。例如，不是當您只是走路時，而是當您左右移動時。「在需要大量橫向或左右移動的活動中，膝蓋特別容易受到傷害，」他說。「關節會自然彎曲、彎曲和伸展，但旋轉非常有限。這意味著步行和跑步等活動比足球或籃球等需要大量快速爆發運動和來回移動的運動來得更自然在球場或法庭上。” 啊哈——這就是為什麼你會聽到這麼多職業運動員膝蓋受傷的消息。
不過，你可以採取一些措施來確保你的膝關節做好準備並準備好移動——布蘭尼根說，這一切都是關於基本的、基本的運動。他說：“從基本練習開始是有幫助的，這將在結構層面上幫助關節，然後再進行更高級的練習。” 繼續滾動查看您可以做什麼。
如何提高膝關節穩定性
1. 膝蓋伸展：
最基本的練習－其實確實有幫助－是膝蓋伸展，這是布蘭尼根最喜歡的膝蓋強化動作。「你需要做的就是坐在一個升高的表面上，這樣當你的膝蓋位於邊緣並且雙腿下垂時，它們就不會接觸地板，」他說。然後只需將膝蓋從彎曲位置恢復到伸直位置即可。一旦變得容易，他建議增加重量或阻力——但從可控的重量開始，這樣你就不會超載關節。「你想要隔離股四頭肌下部的股內側肌，」他說。“如果你伸直膝蓋並保持這個姿勢，這裡的肌肉應該感覺又密又硬。”
2. 單腳平衡：
首先單腳站立並保持 30 到 60 秒——如果這很容易，布蘭尼根說可以站在墊子上或健身房的博蘇球上。他說：「腳下的不穩定性將有助於增強整個腳部、腳踝和小腿的肌肉，這有助於為膝蓋提供更好的基礎。」他指出，你甚至可以透過在身體兩側舉起較輕的重量來進一步挑戰自己。
3. 單腿階梯：
對於此練習，您需要在您身邊有一個樓梯或某種平台。「將你較近的腳放在平台上，然後用那條腿抬起你的體重，」布蘭尼根說。確保其高度在可控制的範圍內，以便您可以直立，這可以增強整個腿部的肌肉群，同時為膝蓋提供支撐。您也可以在手臂上增加重量以增加阻力。
為了完善你的整體穩定性遊戲，這裡是如何保持
肩胛骨穩定性
（你的肩膀！），或者你可以嘗試這些
穩定球練習
，這將「真正」挑戰你的平衡技能。
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