如果
您患有
不寧腿綜合症，
您就會知道這種感覺：漫長的一天過去了，您所能想像的就是坐在沙發上看您最喜歡的 Netflix 節目。一旦你坐下來，你的雙腿就開始刺痛和疼痛，然後你的雙腿尖叫著讓你走動，這打斷了你幸福的電視時光。聽起來有點熟？「不安腿症候群歸根結底是脊椎下部神經中的一種輕微衝動和不穩定的電信號，」脊椎按摩師和基礎訓練創始人 Eric Goodman
說
。“當你神經疲勞時，症狀通常會惡化，所以通常在一天結束時，當然，當你試圖睡覺時，症狀會更嚴重。”
您仍然可以採取可行的措施來幫助緩解搬家的衝動。「當你患有不寧腿症候群時，繼續運動非常重要，但更重要的是不要過度勞累或強迫自己。你應該只鍛鍊到不感到疼痛或疲勞的程度，並且避免過度訓練肌肉，」洛杉磯普拉提工作室
Body By Nonna
的創辦人 Nonna Gleyzer 說
。
這意味著不涉及大量重複的低強度運動是不錯的選擇，因為它們不會使您的肌肉過度疲勞（這會加劇症狀）。格萊澤也建議進行恢復性瑜珈、伸展運動或輕步行等運動，因為它們可以幫助放鬆神經系統並使身體平靜。最好選擇重複次數和強度較低的運動（如皮拉提斯），這樣可以控制阻力，這樣就不會過度加重肌肉負擔。因此，即使您最喜歡的 HIIT 訓練或動感單車課程可能已取消，您仍然可以按照精心策劃的訓練繼續運動。
試試這 4 個伸展運動，幫助打開你的下半身
為了獲得最佳效果，格萊澤建議在早上和下午（尤其是在工作了一整天之後）而不是晚上進行這項例行工作。
1. 小腿抬高和伸展：
「這個練習不僅可以伸展你的小腿，還可以隔離和鍛鍊肌肉。透過這個動作你還可以伸展跟腱，」格萊澤說。「先站立，左腿向前，右腿稍微向後。將雙臂舉過頭頂並向上伸展，將能量向上提升到天花板。這有助於平衡骨盆底並調動腹部肌肉。完成動作時，將手臂舉過頭頂也有助於改善血液循環。保持雙腳重量均勻，並上下抬起後腳跟。重複此動作三到五次，然後換腿。
2. 弓箭步伸展股四頭肌和膕繩肌：
「進入弓箭步姿勢有助於伸展股四頭肌，同時也是對髖屈肌的深度打開拉伸，」Gleyzer 解釋道。「以弓箭步姿勢開始，左腿向前，右脛骨向下。將雙手放在左腳兩側，在移動時支撐您。慢慢地前後搖動，在每個方向上保持伸展三秒鐘） ，在向每個方向移動時拉伸股四頭肌和腿筋。完成五到八次，然後換腿。”
3.站立四頭肌充分伸展：
「這個動作可以充分伸展股四頭肌，同時也鍛鍊腹肌和臀肌，」格萊澤說。「雙腳分開站立，與臀部同寬。收緊腹肌，將一條腿向底部抬起，保持三到五秒，然後鬆開。當您將腳跟拉向底部時，請務必收緊腹部並擠壓臀部。每條腿重複三到五次。”
4. 大腿內側和腿筋伸展：
「這個動作可以伸展並打開腿筋和大腿內側。當你抬起身體時，你也會鍛鍊到斜肌，」格萊澤說。「採取坐姿，一條腿伸直並向一側延伸，另一條腿向您彎曲。慢慢抬起上半身，將上半身向前彎曲到伸出的腿上方，觸及小腿或腳趾。完成五到十次然後換腿。”
說到伸展，
這裡有 4 種方法可以在頸部
感覺緊繃時
伸展頸部
。並
查看這些提示以防止過度拉伸
（是的，它可能會發生。）
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