專業人士的 7 種讓你在運動時更加專心的方法

在運動期間保持正念是很可怕的。
當你進行所有這些深蹲跳時，
你會感覺到每一次心跳，聽到你的呼吸

，並且在組與組之間沒有休息來趕上你的短信。但這種正念不僅能改善你的出汗過程，還能提振你的精神，讓你以全新的方式感受到運動後的內啡肽。根據專業人士的說法，這就是如何開始。

7種讓你在運動時更加專心的簡單方法

1.提示飛航模式

“將手機調至飛行模式，這樣您在鍛煉期間就不會因自我護理時間的外界需求而分心。”

—

Koya Webb
，瑜珈老師、整體健康教練、
Get Loved Up

創辦人

2. 斷開連接

「戴上耳機並播放您最喜歡的音樂、有聲讀物或播客可以是處理多項任務、娛樂或激勵自己繼續前進的好方法。缺點是您可能會錯過身體體驗的許多細節。運動是擺脫頭腦、進入身體的絕佳機會，斷開與設備的連接可以讓您在運動時感受到身體、呼吸和思想的所有變化。您可能會驚訝地發現，這是多麼具有挑戰性，但又有益——這個做法可以。”

—

Steven Leonard
，
克里帕魯瑜珈與健康中心

功能冥想與運動教育家

3. 精神上釋放你的待辦事項清單。

「在開始運動之前，我會釋放心理待辦事項清單上的所有待辦事項。這有助於在運動時釋放思維能力，專注於我的身體。當運動過程中出現問題時，承認並肯定它下課後你會解決這個問題。”

—Cristin Smith， Saffron & Sage

創始人兼精神總監

4. 控制心率區域

「練習呼吸練習，並在練習前和練習過程中檢查您的呼吸和心率。了解您的目標心率將幫助您確保運動隨著時間的推移是有效的。”

——科亞·韋伯

5.持續檢查

「當你進行不同的練習和動作時，檢查一下自己的身體感覺如何。避免走過場或模仿教練。而是適應他們的指示，為你的身體服務並防止受傷。”

—克莉絲汀史密斯

6.明確你的意圖

「你對運動的原因越清楚，所有細節就變得越明顯。你運動是為了感覺更好、看起來更好、緩解壓力、參與社區，還是所有這些意圖的組合？如果你想增加力量，這可能意味著平衡你的瑜伽練習和一些重量。如果你想讓你的肌肉和關節變得更加輕鬆，你可以參加溫和的瑜伽課程或嘗試一些太極拳。注意當你的動作對齊時的體驗隨你的意圖，或不隨你的意圖。”

——史蒂文‧倫納德

7. 專注於你的呼吸

「呼吸對於任何運動都非常重要，和許多其他人一樣，我在運動時傾向於屏住呼吸，或從胸口淺呼吸。將注意力重新集中到呼吸上，以充分利用你的身體非常重要。鍛煉。”

—克莉絲汀史密斯

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