「龍旗」是一種受武術啟發的腹部練習，可點燃您的核心

如果你能完成龍旗動作，那麼你的核心訓練可能處於一個很好的位置，並且能夠繼續進行更難的自重練習，例如單臂俯臥撐和前槓桿。如果你還不能完全做到這一點，我們就崩潰了。

這就是製作龍旗的具體方法

要獲得做龍旗所需的基礎核心力量和下背部力量，請從

THENX Elite Calisthenics
推薦的這些進度開始
。然後，你最終會進入完整的龍旗。

進展：

• 
  龍旗飄踢
  
• 
  單腳龍旗升起
  
• 
  龍旗換腿
  
• 
  龍旗底片
  
• 
  龍旗提臀
  

龍旗製作方法：

1. 
   仰臥，雙臂舉過頭頂，握住一些穩定的東西，例如一根桿子。
   
2. 
   將雙腿抬起到空中，雙腳、腿和軀幹堅固並呈一條直線。只有你的上背部應該放在地板上，所有的重量都集中在你的肩膀和上背部。
   
3. 
   保持這條直線，慢慢降低身體，直到與地面平行。保持控制以避免拱起背部。然後，再次抬起雙腿並重複。
   

不要讓池畔的環境欺騙了您，這個 8 分鐘的鍛鍊非常激烈：

這些

站立的腹部運動

也將有助於增強你的核心肌群。然後

找出什麼是核心高潮

…因為你知道你想知道。