伸展
運動和力量訓練就像你不想在家庭聚會上坐在一起的嫂子和爺爺一樣。也就是說，你愛他們……但是是分開的。然而，並非所有健身思想學派都認為這兩種方式應該分開。合成代謝伸展是一種相當新的肌肉訓練方法，它聲稱您可以一下子變得強壯並伸展。
TzemisFitness
的訓練師兼創辦人 Peter Tzemis
表示，合成代謝伸展本質上是透過用更積極的替代方案取代靜態伸展來「保護您的身體」。只需在任何力量訓練或伸展姿勢中添加最小的重量，好處就會完全改變。「關鍵是你並沒有像大多數靜態拉伸那樣真正『拉伸』。你是在拉伸位置抵抗負載，」他說。
例如，想像一下您正在抓起兩個（輕！）啞鈴並躺在長凳上進行一組啞鈴飛鳥。只是，不要重複一定次數的重複，而是將重量延伸到身體的兩側並保持在那裡，直到筋疲力盡。兩件事會同時發生：你的肌肉會激活
，
你會因為肌肉的拉力而感到拉伸。或者，完成一個硬舉變式，同時感受手臂和腿筋的伸展和燃燒。這種方式使您的鍛鍊變得雙重。
Blink Fitness
的專案經理 Phil Timmons
表示，合成代謝伸展屬於“
等距
集中訓練”，即涉及靜態保持的運動。「等長收縮是一種肌肉被激活的收縮，但肌肉不會被延長或縮短，而是保持恆定的長度，」他解釋道。“合成代謝拉伸是一種通過增加肌肉細胞體積來增加肌肉體積的方法。它的利用方式與我們通過慢節奏訓練來獲得肌肉肥大（增加肌肉尺寸）的方式相同
。
”
準備好嘗試了嗎？「你會進行一組練習直到力竭。然後，你不會放下重物，而是繼續握住重物，並在舉重的伸展階段鍛鍊肌肉約 30 秒，」蒂蒙斯說。休息一到兩分鐘後，你可以再重複兩到三輪，感覺你的手臂變成果凍了。
與任何運動一樣，確保合成代謝拉伸對您的身體有效。蒂蒙斯說，如果你是
力量訓練新手
，請確保你在進行合成代謝拉伸之前已經習慣了處理體重。如果它很適合你，那麼恭喜你——伸展運動和力量訓練不再是疏遠的親戚。
透過這個臀部運動來增強力量：
這份
肌力訓練備忘單
將使您成為健身房女王。所以不要害怕嘗試
引體向上
。
標籤：
積極恢復
,
健身技巧
,
好汗