我們中
的許多人都喜歡實行一夫一妻制。您可能非常迷戀跑步、
跳舞
或
跳草裙舞
，以至於放棄了其他健身熱情，轉而 24/7 與他們在一起。在你的鍛鍊方案中加入一個寵兒並沒有什麼“錯”，但是詢問任何教練，他們都會告訴你，混合你的動作是至關重要的。為了保持健康、靈巧和強壯，有必要嘗試幾種不同的運動形式。
「開始交叉訓練計畫是挑戰身體耐力和運動技能的絕佳方式，」
Crunch Gym
的教練
Jose Duncan Jr.
說
。“交叉訓練不僅挑戰身體的心血管系統，還需要最佳的功能動力學。”
鄧肯說，理想的運動方案是
多角戀
。它不斷挑戰您的本體感覺（您對自己身體運動模式的意識），使您在面對傷害時更具彈性。鄧肯說：“選擇一個鍛煉程序來補充你主要的身體活動選擇是至關重要的，它可以讓你比隨機的訓練週期更快樂。”
根據梅奧診所的說法，保持
鐵人三項心態
來實現你的所有健身目標絕對會帶來回報。（註：對你來說，它不一定是游泳、騎自行車和跑步。它可以是你選擇的任何全面的組合！）
要找出哪種出汗方式可以與您的主要擠壓配合使用，請先分解其物理成分。例如，
動感單車課程會刺激你的核心肌群、臀大肌和腿筋
，但對你的胸部、背部或手臂沒有太大作用。為了讓身體的這些部位得到適當的鍛煉，您可以開始攀岩和/或游泳。或者，您可以針對特定訓練動作中遺漏的肌肉網路。「將槓鈴深蹲與跳箱、
壺鈴高翻
和反向弓箭步結合在一個專案中，挑戰所有級別的運動，」鄧肯說。
這樣，您就不再只是在動感單車上向前蹬踏或
在跑步機上邁動雙腿
。你要從右到左，從上到下，並
持續保持身體的警覺
。這正是您的身體所渴望的。「限制你的運動或訓練計劃的危險在於你會很快陷入停滯狀態。到那時，如果沒有各種支持，這些限制將會適得其反，」他說。“像跑步這樣的運動將幫助您
保持最佳的心血管形狀
。但是，如果不與靈活性訓練和/或力量訓練相結合，它可能會因肌肉和結締組織的不斷分解而導致受傷。”
當談到鍛鍊時，參加比賽將加強您與唯一的人的關係。所以，不要羞於讓你的跑鞋休息一天，
穿上 Megaformer
，感受你的腹部被照亮。
這項訓練會讓你大吃一驚：
無論你多麼喜歡流汗，你的核心都應該放在第一位。因此，不要忘記
在運動開始前做平板支撐
，並
嘗試這些站立腹肌練習
。
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出汗好