聚集
在一起，我會告訴你一個生活中的簡單真理：有時候，你的運動會
讓你感覺像西蒙·拜爾斯 (Simone Biles)
。其他人，你會感覺
像丹尼·祖科（Danny Zuko）試圖運球一樣
。目前還不清楚為什麼你可能“有一天殺死它，第二天它就會殺死你”，但美國國家
運動醫學學院認證私人教練
Mike
Fantigrassi（NASM CPT、CNC
）有一些想法。
範蒂格拉西說，在揭開不太好的運動背後的原因之前，你首先需要知道創造出色鍛鍊的神奇公式。「當你運動得很好時，很可能是因為你吃得很好，
睡得很好
，」教練說。
最重要的是，他說，當你的神經系統運作良好
時，最好的運動就會發生
。這意味著，你的大腦和你的雙腿一樣，都專注於接下來的動感單車課程。當這三個因素一致時，您就可以實現您的汗水目標。
Fantigrassi 表示，如果你在一次出色的鍛煉後 24 小時內卻遇到了
糟糕的
鍛煉，那麼你很可能在這些因素中的一個或多個方面都達不到要求。假設您在
跑步機上進行了一次出色的鍛煉
，
跳過了補充能量的早餐，
度過了充滿壓力的一天，並熬夜試圖完成您的待辦事項清單。所有這些因素都對你不利，而根據範蒂格拉西的說法，壓垮駱駝的最後一根稻草就是肌肉酸痛。
當你在健身房努力鍛鍊時，「你會在鍛鍊中對肌肉組織造成一些創傷。這需要恢復，」他說。如果您用力克服酸痛的肌肉，您可能會
在運動過程中感到
定點肌肉酸痛 (DOMS) 延遲
。就像這樣——你在困倦、壓力和能量不足的情況下運動本來就很困難的任務變得更具挑戰性。
有時，你只需要原諒自己，並以「最好
的生活」的
心態去進行垃圾鍛鍊。（唉，我們都不能總是引導我們內心的
J. Lo
。）然而，Fantigrassi 說你可以採取四個步驟來對待你的身體，最好這樣你才能獲得更多好的鍛煉而不是壞的鍛煉。
在你太酸痛而無法運動之前該怎麼辦
1. 始終保持冷靜
「做一些冷靜的事情，特別是
滾泡沫軸
，是一件好事。運動時會產生一些代謝廢物，滾軸可以幫助移動一些東西，可能有助於減輕一些酸痛，」他說。不要只是檢查一下你的鍛煉然後就開始一天的下一部分。
2.正確加油。
蛋白質啟動合成代謝過程，或重建肌肉組織的過程。為了促進合成代謝，Fantigrassi 強烈建議您在健身房結束後一小時內進食。
讓你的盤子裡一半是碳水化合物，一半是蛋白質
。
3.練習主動和被動恢復
被動恢復可能涉及
運動按摩
或您選擇的其他肌肉恢復技術。或者，選擇一些積極的活動：散步、伸展或再次使用泡沫軸。
冷凍療法是另一種主動復健方式。它是這樣的：
忘掉 10,000 步吧——
我們接下來要追蹤的是恢復
。那為什麼不嘗試一下「
恢復靜修
」呢？
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