六塊肌是我們這一代最大的騙局

功能性臨床營養師兼認證私人教練
傑西卡·阿什 (Jessica Ash)

表示，並不是很多
。她指出，對某些人來說，追求六塊肌可能是健康的。但對於其他體型來說，這可能意味著他們的飲食過於嚴格，鍛鍊過於激進，或者他們的整體期望不切實際。「我並不是妖魔化腹肌，但了解事實很重要，每個人都有點不同，」阿什說。因此，可以這麼說，六塊肌所代表的健康形象幾乎是我們這一代最大的騙局（

僅次於每天需要走 10,000 步

）。

這是因為，根據許多訓練師的說法，
健康建議的女性體脂往往會下降 20% 至 25%，而打造可見的六塊肌則需要將體脂百分比降至 16% 至 19%（或

更低

）

。
阿什說，百分之六的下降可能會給女性帶來一些不必要的副作用，包括荷爾蒙失衡，這可能會導致閉經（錯過月經）。「在你竭盡全力去實現這個可能不切實際的目標之前，你應該考慮一下這一點，」她建議道。

這並不是說想要擁有強大的核心有什麼問題。（強大的核心是好的！每個動作都來自我們身體的中心！）但是在追求六塊肌的過程中，某些謊言是不會消失的。到目前為止。

關於我們現在需要消除的六塊肌的 3 個謊言

1.所有腹部脂肪都是「壞」的。


它不是。乾淨俐落。中部周圍的一點脂肪有一些非常重要的用途，就像你知道的那樣，保護你的重要器官。「女性傾向於在生殖器官周圍（臀部、大腿和腰部）儲存更多的脂肪，因為這是我們身體保護最重要器官的自然防禦機制，」阿什解釋道。這

是它（與體內其他脂肪一起）所做的工作的基礎，以幫助產生

日常生活所需的荷爾蒙。

2. 除非你有六塊肌，否則你的身材就不算真正健康。


天哪，這個！算了吧！一個非常常見的誤解是，可見的洗衣板腹肌代表健康。這是完全錯誤的。“我強調‘可見的腹肌’，因為每個人都有腹肌，問題只是你的體脂百分比是否足夠低，足以讓它們可見，”阿什說。“你可以變得強壯、健康，但仍然有一層脂肪覆蓋著你的六塊腹肌。”

3.六塊肌是健康的黃金標準。


人們很容易看到一個肌肉發達、腹肌輪廓分明的人，並認為他們一定非常健康。但外表只能說明故事的一部分。阿什表示，限制卡路里攝取和加強腹肌運動以達到低體脂百分比以炫耀六塊腹肌可能會導致一系列問題，包括前面提到的導致月經不調、甲狀腺功能減退、嚴重焦慮和焦慮的荷爾蒙

失衡

。嚴重經前症候群（PMS）。

那麼，這一切又將我們帶到何處呢？強大的核心是一個堅實的目標，但根據阿什的說法，保持和提高你的力量是比實現某種美學更有價值的流汗動力。這意味著，如果你今天能堅持平板支撐 30 秒，也許明天你的

目標是堅持一分鐘

；如果您今天可以做兩組，每組 15 次，那麼目標是一個月內完成 3 次。現在，這值得一顆金星。

說到長期以來的錯誤：


顯然每天走 10K 步根本沒有必要


，但


如果您下定決心要嘗試，這裡有一些，呃，創造性的方法來實現這一目標。