體重分佈是運動壽命的關鍵——以下是立即測試您的體重分佈的方法

「在短期內，你可以透過[不適當的平衡]來避免效率低下，但從長遠來看，如果你正在尋求最佳的健康、力量和壽命，如果你注意自己的體重，你會真的過得很好所有練習中的分佈，」教練在

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中寫道
。為什麼？正確的重量分佈會迫使您的重心恰好落在姿勢的中間，確保您不會在身體的任何一個部位上施加過多的重量。

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你的深蹲平衡嗎？– 怎麼了，成就者？！@jasonlpak 這裡有一篇關於深蹲的快速貼文。因此，當我們指導會員時，我們始終關注的一件事不僅僅是他們的姿勢和對齊方式，還有他們在執行練習時的整體平衡。你可以有一個「中立」的脊柱，擊中平行線以下，在你的背部施加很大的重量，但仍然沒有根據你的重量分佈達到的效率。– 我們所謂的「平衡」是指讓您的重心直接位於支撐底座的中間。短期內你可以避免這樣做效率低下的情況，但從長遠來看，如果你正在尋找最佳的健康、力量和壽命，那麼如果你在所有鍛鍊過程中註意體重分佈，你的情況會非常好。– 那麼，你怎麼知道呢？如果您感覺體重分佈在腳中部（沒有向前推向腳趾或向後推得太遠以致腳趾抬起）。另一個關鍵指標是槓帽在深蹲底部的對齊位置 – 理想情況下它應該直接位於腳中部上方。– 下次深蹲時，請注意您的體重分佈。不穿鞋蹲下可能有助於真正了解您的體重分佈。以較慢的節奏蹲下也可能會有所幫助，看看你是否在向自己「隱藏」任何東西。– 如果您要稍微改變一下，請不要擔心！事實上，你一開始就蹲著，這真是太神奇了。我還在努力改變體重。下次再見，擊掌和積極的氛圍！🖐🤗 。。。#squat #squats #squatting #backsquat #somervillema #achievefitnessboston

實現健身

(@achievefitnessboston)

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太平洋夏令時間 2019 年 9 月 26 日下午 4:52

為了測試你的體重分佈，Pak 希望你特別注意一件事：你的深蹲姿勢。「

下次你深蹲時

，盡量注意你的體重分佈在哪裡。不穿鞋蹲下可能會有助於真正了解你的體重分佈在哪裡，」他說。“以較慢的節奏蹲下也可能會有所幫助，看看你是否在‘隱瞞’自己的任何事情。”

當你向後移動太遠並且腳趾離開地板時，你的深蹲姿勢就會受到影響。這限制了移動的深度。向前移動得太遠，你的重量就會集中在腳趾上，從而給膝蓋帶來過度的壓力。一旦你的身體在深蹲的前部和後部之間保持平衡，恭喜你——你已經找到了最佳位置。您可以將其降低，而不會損害您的關節。

雖然這個例子專門針對每個人的首選戰利品火炬，但請記住，同樣的邏輯適用於任何和每一個力量訓練動作。
如果您發現自己在弓箭
步中搖搖欲墜

，請按下暫停鍵並平均分配重量！這樣，你就能在舉重室裡練到三指。（嘿，一個人可以做夢。）

與教練 Megan Roup 一起學習正確的深蹲姿勢：

一分鐘

測試
您的壽命
，然後

溫習您對藍色區域的了解

– 世界上最幸福、最健康的人的家園。