我
發現
當我專注於其他身體部位時，我的某些身體部位會變得
「害怕錯過」
。例如：在我進行
上半身鍛鍊的
日子裡
，我感覺我的雙腿正在嫉妒這種愛，因此我可能會嘗試做一些
弓箭步運動
來給予它們一些關注。這就像我的四肢之間正在發生一場全面的比賽。
問題是我根本
無法
在每次運動時都做每一個以身體部位為中心的動作。我的意思是，
誰有
時間？因此，當我
在
Origins
早餐會上與
Peloton
明星
教練
Ally Love
談論她的力量訓練技巧時，她讓我（以及我們所有人）變得更容易：如果你在健身房時間緊迫，那就鍛鍊你的核心肌群。
「如果你想在沒有時間或無法跳上機器時最大限度地提高訓練效果，請進行基本的核心鍛煉，」她告訴我。「你的核心永遠做不夠。你的核心就是你的中心——你的四肢，一切都從你的核心流出，你的核心越強大，你就能跑得越快。”
確實如此，擁有強大的核心是所有運動中整體力量和更高效率的基礎。「你的核心是你的主要穩定器，當它強大時，你的狀態會變得更好，」樂福說。「我總是說，『加強你的核心肌群’，因為你的核心肌群是任何運動、任何練習、任何形式訓練的一部分。” 此外，它也是你的姿勢的關鍵。「特別是如果你整天坐在辦公桌前，甚至在優步或開車時，你都會崩潰。如果你做得正確，五分鐘就會大有幫助——五分鐘你的核心就會燃燒。” （＃真相。）
教練
艾麗卡·齊爾（
Erica Ziel
）（強烈）同意，但強調這不僅僅意味著
你
的腹肌。
你的核心也包括你的背部和斜肌
——整個中軀幹。「對於核心訓練來說，重要的是透過從骨盆底到整個軀幹的正確連接來平衡你的核心，延長你的脊柱，這樣你就可以為你的核心創造更多的力量和空間來支撐你的身體、脊椎和器官在裡面，」她說。「你的力量取決於你能否深入地連接你的核心——保持它的平衡和強大可以幫助你感覺更自信，鼓勵你保持更好的姿勢，並提高你的整體能量。”
時間有限但想鍛鍊核心力量？我們已經為您提供了保障。
以下是針對腹部
各
部位的15 分鐘腹部鍛煉
，由查理·阿特金斯 (Charlee Atkins) 提供。
另外：這是一個簡短的
普拉提腹肌運動課程，
您可以在家嘗試。這是使用
普拉提環的一個，
來自我們自己的本月教練 Kimmy Kellum。
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