這 3 個「T 型脊椎」伸展運動是完美姿勢的關鍵

T 型脊椎是「胸椎」的縮寫，位於背部的中上部，是各種不同運動的基礎。這就是為什麼在

如此

多的熱身活動中，教練會讓你做 T 型脊椎伸展運動——它們本質上是讓你的身體打開，並為更有效地移動做好準備。「運動前伸展或活動 T 型脊椎很重要，這樣你的整個身體就能更自由地進行功能性運動，」物理治療師、瑜珈士兼 Movement by Lara 創辦人 Lara Heimann

說

。她指出，脊椎的這一部分在很多時候都受到限制，尤其是在伸展和旋轉時，這意味著你的腰椎（下背部）或頸椎（頸部）會嘗試代償，這是不好的。

由於彎腰伏在手機和辦公桌前會使我們的 T 型脊椎整天處於緊繃狀態，因此在開始運動之前，先做一些延長 T 型脊椎的工作，這一點很重要。
Body by Ally

Berlin
的
訓練師兼創辦人
艾莉柏林 (Ally Berlin) 表示：「社群媒體、電腦工作如此頻繁，再加上在擁擠的地鐵裡彎腰駝背，我們的上半身變得非常緊繃
。」
「在課堂上，我總是在開始上半身部分之前進行 T 型脊椎伸展運動，這對於恢復背部和肩膀的活動能力非常有用。您希望以最佳姿勢進行熱身！”

3 次胸椎伸展以獲得更好的姿勢

1.

胸椎旋轉

這是 Heimann 最喜歡的 T 型脊椎伸展運動。從弓箭步或低弓箭步開始，膝蓋放在地板上，左腳向前，將指關節放在身體前面，保持手肘彎曲並伸直到側面。將肋骨向左旋轉，然後回到中心，指關節相互擠壓以獲得支撐。（您也可以張開雙臂進行此操作。）保持脊椎直立，重複 5 到 10 圈，然後交換方向和前腳。

2.

側臥T型脊椎開啟器

柏林推薦這些伸展運動，包括仰躺在地板上，雙臂向兩側伸展。將一個膝蓋拉到身體的另一側，並用另一側的手按住膝蓋。將另一隻手臂從地面上抬起，扭轉至膝蓋，然後返回。在另一側重複。

3.

四足胸椎旋轉

從四足位置開始，將一隻手放在腦後，手肘彎曲到一側。抬頭看天花板時抬起軀幹，然後將手肘扭轉到地板上，看向地面。在另一側重複。

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腰痛

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