用「早安」同時鍛鍊你的腿筋和背部

如果您還沒有聽說過“早安”，我很確定它們將成為您最喜歡的新事物。這項運動可以用彈力帶或槓鈴進行，但兩者都會帶來相同的好處：更

強健的下背部

和健美的腿筋。如果你要整天坐著（這
對你的下背部來說
是最糟糕的

事情），做幾次動作會讓你的身體感覺最好，即使你在辦公桌前待了幾個小時。

如何說「早安」：

1. 
   站在
   
   環形帶上
   
   ，雙腳分開與臀部同寬，腳趾指向正前方。
   
2. 
   蹲下，將彈力帶掛在脖子上，使其位於斜方肌上，然後站直。
   
3. 
   保持肩膀向後拉，核心收緊，膝蓋稍微彎曲，慢慢向後推臀部，同時向前彎曲成近 90 度角。到達頂部後，擠壓臀部。執行 3 組，每組 8 至 12 次。
   



在運動之前，從

這個熱身開始，它會帶你直接回到小學課間休息

。如果您想要快速出汗，

可以參加這個 9 分鐘的普拉提鍛煉，鍛煉您核心部位的每一塊肌肉

。