“我是一名舞者，這是拉伸腿筋的 3 個禁忌”

「這個世界分為兩類人，一類人相信自己生來就缺乏靈活性，而且永遠如此；另一類人雖然努力伸展，但不明白為什麼自己的靈活性沒有提高，」她告訴我。如果你發現自己在向前折疊或（嘗試）

劈叉方面
遇到困難
，那麼弗拉格希望你傾聽。儘管看起來很簡單，但稍微調整一下你的姿勢就能帶來很大的結果。

準備好進行更聰明的腿筋伸展了嗎？注意這 3 個常見錯誤。

1. 不要：向前扣

「為了走得更遠並觸及腳趾，人們會彎曲膝蓋，更有可能觸及地板，」弗拉格說。雖然這本身並沒有什麼問題，但如果你彎曲並放鬆整個腿後部，就會出現問題。這意味著，您的腿筋不會被拉伸，並且您會損害您的健康需求。

相反，請這樣做：


為了確保整個下鏈的安全，請收縮膝蓋骨周圍的肌肉。這將調動你的股四頭肌並保持你的大腿活躍。

2. 不要：將骨盆壓在下面

弗拉格說，她經常看到腿筋較緊的人將骨盆塞在下面，這會縮短你的腿筋，並防止你的腿的整個上背部被拉伸。

這樣做：

「

為了拉伸腿筋的頂部，你必須將你的臀部伸出並保持在外面。這適用於站立和坐姿，」弗拉格說。

3. 不要：彎曲腳趾而不是整個腳

「你會注意到，人們在伸展腿筋時經常彎曲腳，但由於他們的腿筋很緊，他們的腳會找到一種方法來欺騙他們，」弗拉格解釋道。她的意思是，他們不是彎曲腳踝處的腳，而是簡單地彎曲腳趾，這幾乎沒有什麼作用。

這樣做：

「

你必須用扁平足彎曲，並將腳趾放在外面，」舞者說。

想要擁有舞者般的美腿


嗎？這項運動將幫助您實現以下目標：

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