真實的對話：運動休息一下可以為您的身體帶來奇蹟

當然，我們知道在健康的健身習慣中適當休息和恢復的重要性，但從常規鍛煉中真正長時間地休息不僅僅能讓你的肌肉自我修復。
Studio Sweat onDemand
創辦人兼首席培訓師 Cat Kom 表示：“人體是一台具有完全適應性的機器，但它需要時間來治癒。

” “全年都將其提高到紅色區域並每天都達到滿格是不健康的，而且你真的會傷害自己。在日常生活中保持良好的休息時間是你整體健康、康復和進步的關鍵。”

如果你是像我一樣的健身愛好者，科姆指出，雖然適當的休息——真正的一周或更長時間的鍛煉——可能會讓你感覺自己在某種程度上偷懶或失敗，但實際上有必要正確地實現你的目標。

「讓你的身體休息是至關重要的，這樣你才能發揮出更高的水平，但如果你一直持續不斷地鍛煉，你實際上無法做到這一點。” 阿爾比特博士

「讓你的身體休息是至關重要的，這樣你才能發揮出更高的水平，但如果你一直持續不斷地運動，你實際上無法做到這一點，」行為科學家和健康專家內奧米·阿爾比特博士說教練。有道理。將您的身體視為一台機器：它根本無法處於 24/7 運轉模式。如果你相應地對待自己的身體（透過運動休息），當你在健身房時，它會更快樂、更健康，並且能夠更好地以「快走」模式表現。真正需要的時間大約是一周，
脊椎按摩師兼
Remedy Place

創始人兼首席執行官

Jonathan Leary

, DC 強烈推薦將其作為休息長度的最佳時間。

「我相信一周是一個很好的重置——我不會讓它持續太久，」他告訴我。「根據研究，

一個活躍的人可以長達三週

不鍛煉，這不會對其肌肉大小或心輸出量產生太大影響。休假吧——當你處於放鬆的頭部空間時，它會影響你的肌肉大小或心輸出量。對身體也有奇效。” 所以，是的，這次休息

不僅僅是

恢復。這就是它可以為您做的事情。

休息對身體有什麼好處

1. 避免運動倦怠：

如果您將真正的休息放在次要位置，那麼您可能會經歷「運動倦怠」。阿爾比特博士說：“對於許多每週多次逼迫自己的人來說，他們實際上可能有點精疲力盡，甚至自己都不知道。” “休息幾週確實可以讓系統重置，在某種程度上，他們可以從頭開始。”

當你想到重新開始健身遊戲時，我聽到你腦海中響起唱片刮擦聲（我能感覺到你），但她強調事實並非如此——你的力量不會半途而廢。「在許多不同環境下進行的許多研究表明，當人們[運動]休息一下時，他們可以在另一端更好地改善自己的健康狀況，」阿爾比特博士解釋道。“這就像暫停和重置，讓你比連續跑馬拉松更努力。”

2. 對抗壓力過大：

您可能會透過運動來減輕壓力。我感覺到你了。但問題是，運動也會在某種程度上給你帶來壓力。「人們需要知道，運動雖然常常帶來良好的壓力，但仍然會給身體帶來壓力，」利裡博士說。“壓力意味著你需要及時恢復，所以恢復應該成為你自我照顧的同等部分。” 阿爾比特博士對此表示贊同，並指出，如果你是那種早起、去健身房、然後去上班的人，你的身體系統可能會充滿皮質醇（壓力荷爾蒙）。「我們很多人都睡眠不足，一整天都在逼自己，沒有足夠的時間恢復，這對長期健康和健身非常不利，」她說。“運動休息可以讓你的皮質醇重置，讓你擺脫長期的壓力狀態。”

3.你的意志力也需要休息一下：

在健身比賽中處於領先地位顯然意味著你的意志力已經達到正常水準了。不過，阿爾比特博士指出，意志力並不是無限之井。「羅伊·鮑邁斯特寫了一本關於

意志力損耗的
書
，」她解釋道。「這種情況不會在短期內發生，但如果我們習慣於鞭策自己並約束自己更加努力地工作，很多時候我們的意志力都會被耗盡。” 如果你一直處於自律狀態（尤其是在運動方面），你可能會達到叛逆的地步。「你不處於平衡狀態，所以休息一下可以讓我們重新調整我們的意志力，並重新裝滿水桶，這樣你就可以再次努力工作，」阿爾比特博士說。

4. 休息會增強而不是削弱你的力量：

真正從事艱苦訓練的職業運動員非常清楚運動休息的重要性。「如果你要像他們一樣訓練，那麼你就需要像他們一樣開始恢復，」利裡博士說。「專業人士知道如何在運動後正確恢復，這一點至關重要。你開始實施的恢復越多，你就會發現你的身體感覺越好，你就不必在健身房投入大量的工作」。這就是為什麼你會看到復甦行業快速崛起。如果你離開健身房的時間變成了幾週，那就好好享受吧，因為當你回來時，你的精神和身體都會變得更好。

順便說一句，這是

“太多”的運動量

。
這就是關於健身恢復技術世界
的知識

，其中包括從衝擊式按摩設備到淋巴引流靴的一切。