透過擺式弓箭步增強您的平衡*和*下半身力量

與常規弓箭步不同，擺式弓箭步需要一隻腳保持在地面上，而另一條腿則在向前和向後弓步之間交替——這是對平衡的終極考驗，因為你要

盡

最大努力不跌倒。「這個動作非常有效，因為它可以在多個方向上訓練力量、平衡和控制（肌肉加速和減速），」芝加哥Shadowbox的私人教練兼創始教練吉迪恩·阿坎德 ( Gideon

Akande

)

說

。「你執行和完善這個動作越多，你的本體感覺、空間意識和整體運動能力就會越好。」

一開始，擺式弓箭步可能很難確定。一旦你這樣做了，你將獲得的好處

遠遠

超出了更緊的牙齒和超級健美的雙腿。阿坎德說，這就是如何在家做的方法。

如何進行鐘擺弓箭步

1. 
   從雙腳並排開始。向前弓箭步，將後膝蓋拉向地面。確保你的前膝保持堆疊在同側腳踝上方。
   
2. 
   不要抬起後腳，用前腿爆發出反向弓箭步。現在，在過渡過程中，腿已在向前和向後之間切換。
   
3. 
   每邊重複鐘擺運動 8 至 12 次，共 3 組。
   



別停在這裡。還有其他三種

經教練批准的方法可以升級您的弓箭步以實現全身燒傷

。還重要嗎？學習如何

在日常運動中找到深蹲和弓箭步的完美平衡

。