有些
人回家後會遇到愛他們、珍惜他們的重要人士——這很酷。就我個人而言，我正處於人生的這個階段，最興奮的是走進我的前門，找到我的三個心上人：我的泡沫軸、長
曲棍球
和
Theragun
。我們聚集在瑜珈墊上，緩解極度酸痛的肌肉，直到睡覺前。他們給我免費按摩，不求任何回報。
我對他們中的每一位都著迷，一旦你知道如何將自己的恢復工具變成家庭按摩師，你也會有同樣的感覺。
在
布魯克林的
Wanderlust 108
音樂節上，RAD Roller 的教練
Julie Wu
教我如何將任何恢復工具轉變為身體專家，配備瑞典式按摩（通常較輕）或深層組織按摩（較輕）
。更加
強烈
）
。據吳介紹，改變工具施加在肌肉上的壓力的最快方法是改變滾動的表面。例如，如果你趴在硬木上，長曲棍球就不會像在草皮或地毯上那樣有那麼多的
緩衝
。因此，如果您想要深入、深入、深入肌肉組織的按摩，您只需要找到較硬的地面。
「當你在堅硬的表面上使用[球]時，球本身的壓縮會減少一些，因此感覺會更硬，」RAD 滾輪的創始人 Mike Mallory 說。“如果你感覺體重太大，你可以把它放在牆上，或者你可以用手提供更多支撐。” 雖然稍微承受一下按摩帶來的不適是可以接受的，但馬洛里並不贊成壓力過大，以至於你會流眼淚、感覺下巴鎖住。「你總是會尋找十分之五是真正的疼痛，零是有人只是用手指輕輕摩擦你的皮膚，」他解釋道。“這幾乎就像一種‘生產性疼痛’，而不僅僅是‘哎呀，好痛’。”
當馬洛里告訴我這件事時，我感到震驚。（「你的意思是我的疼痛不應該是 99？」）馬洛里說，答案是否定的。完美的第五級與副交感神經系統和淋巴系統協同工作，副
交感神經系統可以讓您平靜下來，淋巴系統
可以清除體內的廢物並幫助營養正常循環。
「肌肉的主要功能是移動四肢，但次要功能是它們是泵。因此，每次你彎曲肌肉時，實際上都是在通過系統泵送淋巴液。太緊的肌肉是無效的泵。但是如果你（用長曲棍球或泡沫軸）對組織用力過猛，你的神經系統就會做出負面反應，讓你的肌肉緊張，因為它們感覺到危險。”
無論您喜歡哪種自我按摩
方式
，您都一定要確保精心呵護您的肌肉。
如果您是恢復工具奇妙世界的新手，這裡有
長曲棍球上的 101
以及
您永遠不應該使用的泡沫軸
。
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