我
的
腿筋
更像小提琴弦或氨綸蕾絲緊身牛仔褲。閱讀：非常緊。因此，我傾向於將一隻腳抬起到散步或談話時遇到的任何凸起的表面上，然後稍微彎腰將它們伸展開。這可能看起來很有趣，但無論如何——我的哈米需要一些愛。
但從現在開始，你會看到我在做「瀑布伸展運動」。這包括稍微彎曲一個膝蓋，同時將另一隻腳稍微放在你的前面，腳趾向上，同時保持腳跟固定。然後伸展雙臂，將身體折疊在前腳跟上，然後以瀑布式的動作優雅地向後流動。
阿迪達斯跑步教練
傑西·扎波特尼 (Jessie Zapotechne)
在我們跑完 5 公里之前就用這個伸展運動啟發了我（當時正在測試新的
阿迪達斯耳機
，順便說一句，它真的很棒），我的腿真的感覺像
黃油
一樣
，而且比它們鬆弛得多通常在我進行常規腿筋拉伸後會有這種感覺。「瀑布式伸展是我最喜歡的跑者之一，因為它可以伸展你身體的整個後側——例如臀部、腿筋和小腿，還有你的下背部和肩膀，」她告訴我。“這是一個簡單的動作，但你經常會看到精英長跑運動員在跑步或比賽之前這樣做作為動態熱身。”
考慮到有多少教練稱讚運動前動態（而不是靜態）熱身的好處，這是完全合理的。「
動態熱身
會激活你在鍛鍊中使用的特定肌肉群，持續進行將有助於防止受傷，」她補充道。當然，您不必是跑步者才能享受瀑布帶來的開放好處——整天坐著，腿筋也會變得非常緊繃。想親自嘗試嗎？您可以在下面看到它的實際效果。
這是我將要
追逐的瀑布
（抱歉，不得不）。
如果您失去了活力，
以下是
如何重新開始跑步的方法
。為了更張開緊繃的雙腿，這裡有
沿著瀑布進行的
最佳小腿伸展運動
。
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出汗好