為什麼飯後散步可能是完成 10,000 步的最佳時間

似乎在這個過程中，「良好的鍛鍊」的定義是你能多努力地督促自己。我的意思是，讓你屁股出汗和劇烈運動的例子有很多，但飯後隨意散步

比其他形式的運動有
很多好處
。飯後散步對你的身體有很多好處，包括

促進新陳代謝

、幫助消化和降低壓力水平。「飯後或餐後運動後散步有很多好處，」

紐約運動科學實驗室的

運動科學家和認證生物力學師

胡安·德爾加多（Juan Delgado
）說
。“它可以顯著降低血糖指數，改善腸道運動，促進更好的睡眠，並促進血液流動。”

「理想情況下，餐後快走應該以一種輕鬆的速度進行，而不是沉重的步伐，」
運動科學副教授、
Precision Nutrition

運動營養學助理主任

Adam Feit 博士
說
。他的建議？目標是每小時三到四英里，或每分鐘大約 100 步。「隨著步行速度的增加，它會將消化系統的循環拉向工作肌肉，以確保滿足能量需求，這可能會延遲消化，」他說。還不相信嗎？以下是餐後散步的一些令人驚嘆的好處。

運動科學家稱，飯後散步的好處

1.飯後散步促進消化

當你吃完飯後，你的身體開始分解食物並吸收營養。「蛋白質、電解質、水、維生素、碳水化合物和其他營養素被吸收並通過您的身體運輸到需要的地方，」德爾加多說。他說，步行可以加速食物的分解和利用過程，從而支持這個過程。這會導致更快的消化並減少腹脹。因此，透過移動你的身體，你可以在處理剛吃的食物時幫助你體內的東西移動，他說，如果你飯後容易變得遲鈍，這尤其有幫助。

2.支持血糖調節

「進食後，食物必須分解成能量形式供身體使用，」費特博士解釋。
據美國糖尿病協會
稱，與一天中其他時間相比，飯後步行十分鐘可以改善血糖水平

。這可以支持降低胰島素不敏感或代謝性疾病（如 II 型糖尿病）風險的努力。他補充說，步行可以防止“血糖飆升”，從而防止隨後的血糖崩潰。

3.促進好心情荷爾蒙

根據梅奧診所的說法，

你不必以 7 英里的速度跑 10 英里才能產生內啡肽，步行也可以產生這種誘發好心情的激素

。德爾加多表示，飯後散步還可以釋放血清素，這是一種神經遞質，可以促進良好的睡眠，幫助調節食慾，改善學習和記憶，並增加積極的情緒。”

4.利用儲存的能量

「每餐後休閒或快走是提高非運動活動生熱水平的好方法，」費特博士說。「這個術語指的是我們所做的所有事情（除了睡覺、吃飯或運動之外）所消耗的能量。” 」。如果您想更快地減少飽腹感，那麼這對於大餐後的飽足感非常有用。但請記住，您永遠不必步行或運動來「彌補」一頓飯，因為飲食對您的健康很重要，而運動不一定是一種懲罰或貨幣。

5.促進血液流動

當你走路時，你的身體會泵出更多的血液，這在飯後尤其有益。「步行的另一個重要好處是更好的血液流動，這對肌肉至關重要，」德爾加多說。「它會促使血液流向四肢和器官，運動帶來的更好的循環將導致更健康的血管系統，將必要的營養物質輸送到骨骼、肌肉和器官，以更有效地工作。”

6.改善睡眠品質

雖然您可能會在吃完大餐後想要蜷縮起來入睡（我也有這種感覺），但短暫的散步實際上可以讓您睡得更好。「飯後散步可以促進更快更深的睡眠，因為

血清素是褪黑激素的前體，

」德爾加多說。因此，在上床睡覺前花點時間記錄一些步數，從長遠來看，當你真正上床睡覺時，會得到回報。

老實說，這是一個相當長的好處清單。除了這些令人敬畏的生理增強優勢之外，步數就是步數，因此，如果您正在尋找更多方法來關閉環或感受智能手錶中的輕微嗡嗡聲，那麼步行可能是完成10,000 步的好方法。有時候，將健身融入你的日常生活中，感覺就像是一種小享受，或者沒什麼大不了的，這是一種很好的方法，可以欺騙你的大腦，讓你的步數比計劃好的高強度跑步多很多。

你可以和你的朋友或你的狗一起做，或者一邊收聽有趣的播客，一邊做——真的，你不會出錯。如果您是那種在感覺飽的時候喜歡躺下來的人，不用擔心。您可以等到飽足感稍微消退，這樣您就不會感到不舒服。

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