上班前去健身房
通常會讓我覺得自己像個活力兔子。到上午 9 點，我已經喝了兩杯咖啡，走過了六英里的地形，準備好處理我的待辦事項清單並
清理我的收件匣
。然而，課外的流汗活動常常讓我精疲力盡，而不是精力充沛。
喬納森·利裡 (Jonathan Leary)
是一名脊椎按摩師、運動科學專家，也是
Remedy Place
的創始人
，他說有一個簡單的解釋。我的能量增強健身策略可以進行一些微調——他準確地告訴了我該怎麼做。
「當我們談論運動獲取能量時，我們關注的是透過肌肉活化給身體帶來壓力，從而提高心率，並使身體釋放內啡肽，」利裡博士說。“
內啡肽是那些
因運動而釋放的讓人感覺良好的激素，也是充滿活力的鍛煉的重要組成部分。它們負責讓您保持清醒，也有助於您的心理健康發生積極的變化
。
” 他引導內在跳跳虎的簡單公式很簡單：增加的血流量加上內啡肽循環等於能量。
血流量增加 + 內啡肽循環 = 能量
現在您已經了解了讓您想要去、去、去的健身基本原理，以下是實踐中的公式。利裡博士說，你需要尋找「能夠
長時間保持心率較高
」的運動方式。這包括
循環訓練
（不間斷的阻力）、長跑和幾乎沒有休息時間的騎自行車。「從本質上講，任何需要身體持續緊張的運動或運動都有助於增強血液流動，」他說。
選擇您最喜歡的鍛煉方式，享受長達 60 分鐘的鍛煉，然後——為了您的內置電池——停止。「運動了大約一個小時後，一切都變得很糟糕，」利裡博士解釋道。「例如，在最初的一個小時左右（取決於你的身體）
，
所有促進肌肉生長的激素都會增加
，然後大約一個小時後，你的
皮質醇水平就會增加
，並開始告訴你的身體
分解肌肉並儲存脂肪
。所以，真的，有一個科學的解釋可以解釋為什麼你不應該讓你的身體過度緊張。”
Leary 博士表示，除非您的身體習慣於進行 60 分鐘的劇烈運動，否則過度的壓力最終弊大於利（讓您更困，而不是受到刺激）。真正的問題是：如果你沒有嚴格留出時間進行恢復（冰敷！
泡沫滾軸
！
Theragun-ing
！）——你將永遠無法挖掘隱藏在身體內最深處的能量儲備。所以，照顧好自己——並享受所有明亮的眼睛、濃密的尾巴的好處。
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這是真的
！另外，
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