您
知道那些
早晨
起床後只是
為了運動而
不想
起床的情況嗎？相同的。但這可能是有史以來最好的消息，你實際上可能不必這麼做，因為我們找到了一種你可以完全在幕後進行的鍛煉……不，我實際上不是在談論
性
。不過，這也很重要。
雖然在床上運動可能不如在健身房運動那麼有效（我想您可能已經猜到了），但實際上在床墊上運動有一些好處。Gold’s Gym 的 CSCS 教練傑基·維克 (Jackie Vick) 表示：“你自然會稍微失去平衡，這會迫使你通過核心保持穩定，這是鍛煉平衡的好方法。” 她補充說，如果您通常很難在地上起身，那麼床可能是一個不錯的選擇。
Vick 建議以下循環訓練系列，其中包括 30 秒的運動，然後 15 秒的休息。完成一輪後，休息 30 到 45 秒，然後重複總共四輪。說真的，當系列賽結束時，你的肌肉將會燃燒。
1. 臀橋：
從背部開始，膝蓋彎曲，雙腳靠近臀部。保持肩膀向下並向上壓臀部。在頂部擠壓臀部，然後慢慢返回（仍然擠壓！）到地面。或者，
嗯
，床墊。
2. 仰臥起坐：
仰臥。保持膝蓋彎曲，雙臂交叉在胸前。將肩膀抬離地面，集中精力擠壓腹肌。
3.超人：
俯臥，手臂和腿伸出。同時，將雙腿和手臂抬離地面幾英寸，然後放低，在循環運動時調動核心力量。
4.平板支撐：
先將雙手放在肩膀正下方，然後將雙腿向後伸展。保持臀部抬起並保持脊椎中立。一定要擠壓你的核心和臀部，不要讓你的屁股下垂。
5.剪刀式踢腿：
仰臥，雙腳離地三到六吋。保持一隻腿低，將一隻腿舉到空中，然後換腿。擠壓你的核心肌群和臀大肌，並始終保持腳跟和腳趾抬離床墊（即使在動作的底部）。
Blink Fitness 的私人訓練項目經理 Phil Timmons 表示：“通過躺在床上來實現健康的心血管系統絕對是不現實的。” 然而，他喜歡利用你（躺著的）休息時間做一些伸展運動，並鍛鍊你的呼吸和正念。「幾乎我們所有人都可以多做伸展運動，」蒂蒙斯解釋道。“這是大多數健身程序中幾乎我們所有人都會匆忙完成的健身領域之一，因此請花點時間通過靜態拉伸來提高您的活動能力，同時繼續關注呼吸。”
不管怎樣，你可以躺在床上，仍然把它算作鍛煉日，我認為我們都可以接受這一點。
除了在床上進行肌力訓練和伸展運動外，您還可以
在床上進行完整的
瑜珈練習
。當您最終決定離開床墊並出去做事時，這個
8 分鐘的伸展系列
將幫助您醒來。
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