如果
腳的單位是英寸，那麼運動就必須用汗水來衡量……對嗎？錯誤的。直到今天早上，我仍然堅信運動後襯衫上坑漬的大小與我出汗的品質直接相關。然而，在聽了培訓師
Sal Di Stefano
在
Mind Pump 播客
上的演講後
，我所立足（並流汗）的基礎已經動搖了。因為，大家，流汗並不能有效健身。
當一位聽眾寫下問題「出汗是否意味著你取得了好成績？」時，三位播客主持人都大聲附和「不」。
「運動必須適合你的任何目標——如果這意味著你在運動過程中沒有出汗，那也沒關係。但是出汗——或者沒有出汗——並不意味著你所做的[是或]沒有效果，」迪斯蒂法諾解釋道。
根據培訓師的說法，跑步、健行或騎自行車後留下的汗液升數實際上只能告訴您對當前氣候的適應程度。恰好有大約 110 萬種其他方法可以確定運動是否有效，但皮膚目前的濕度並不是其中之一。迪斯蒂法諾給了
低重複次數高重量訓練
的例子
。「[這種類型的訓練]可以增強肌肉。它可以
促進你的新陳代謝
。它可以讓你的體格和身體看起來更加堅實……這不會讓你出那麼多汗，」他解釋道。
「有效」這個字並不是包羅萬象的。根據您喜歡的運動方式，它看起來會有所不同。如果你進行伸展運動，
有效的
結果就是感覺被伸展了。如果您跑步，是為了成為更好的跑步者並鍛鍊心血管。如果
您正在進行重量訓練
，您的目標可能是變得
更強壯
。出汗不是目標。
有時，
它是
出汗的副產品或副作用（而且它可以讓人非常滿足。），但這並不是衡量運動效果的最重要、最終的衡量標準。
這裡的要點是，當您覺得自己無法透過出汗來克服
當前的健身平台時
，可能是時候進行改變了。「你需要根據你想要的實際結果來判斷你的鍛鍊效果，」訓練師說。這意味著，在你繫好鞋帶並將健身包扛在肩上之前，請確保你清楚自己未來的努力目標。然後，隨著時間的推移追蹤您的進展，看看所說的目標是否正在轉化為成果。流汗——或者不流汗。
如果您的目標是跑馬拉松，
以下是具體的具體操作方法
。如果您喜歡步行，
請從這些殺手級跑步機鍛鍊開始
。
標籤：
健身秘訣
,
出汗好