您可能忽略了腿部最緊的肌肉——以下是拉伸它的具體方法

「小腿肌肉由兩塊肌肉組成：腓腸肌，其大部分，以及比目魚肌，其較小且位於下方，」瑜伽教練兼

The Works

創始人

莎拉·弗里克 (Sarah Frick)
說道
。“不僅你的健康狀況會影響緊繃的小腿，長時間坐著、任何形式的長時間旅行、穿高跟鞋或脫水也會影響。”

弗里克最喜歡的伸展小腿肌肉的方法之一是「短下犬式」——這是下犬式的一種微妙變化，只需向後退一點，就能更深地伸展小腿。如果您想保持坐著，請抓起一條毯子，將其捲成緊實的一團，然後跪下。將毯子滑到膝蓋彎處並坐下。你會立即感覺到毯子的壓力以那種「痛得很厲害」的方式緩解到你的小腿肌肉。這兩種選擇都經過瑜伽老師的認可，因此在繼續練習之前，您可以盡情享受它們。

「你的小腿與你的腳跟和膝蓋相連，所以在伸展時要把你的身體當作一個整體來考慮，」弗里克說。「在這個伸展運動中，走進傳統的下犬式，然後將雙腳向內走——靠近你的臉——這樣你的腳跟就會接觸地面。從那裡開始，試著向外傾斜你的膝蓋，就像你帶著你的下犬式散步一樣。然後將腳向後退幾英寸以增強伸展度。”

弗里克說，因為「短狗式」是針對整個腿後部的全面伸展運動，所以它不僅會感覺很棒，而且還有助於拉長腿並防止受傷。如果您想為這場小腿伸展運動增添額外的樂趣，請將「下斜小腿伸展運動」也加入其中。「你要做的就是將腳跟懸在

瑜伽磚上

，同時將另一隻腳放在地面上。它確實可以抓住整個腳跟和小腿，」她指出。“這兩種伸展運動都有助於透過持續的伸展運動來預防足底筋膜炎和足跟滑囊炎。”

當您定期進行這些伸展運動時，您將永遠不必再遭受疼痛、緊繃的小腿抽筋的困擾。

跳過下一次按摩。這些瑜珈動作同樣有效：

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