力量步行與跑步：你真的能獲得同樣好的運動效果嗎？

力量步行與跑步：哪個比較好？

「說到跑步和步行，兩者都是讓身體運動、保持心臟健康和改善情緒的好方法，」NEOU 健身 E3 的創建者 Elena Moffa

說

。“然而，雖然同樣距離的快走或慢跑可能會產生類似的卡路里不足和

心率

影響，但從生物力學的角度來看，它們顯然是不同的。” 跑步，即使速度很慢，也會比慢跑調動不同的肌肉，並且對關節和整個身體產生不同的影響。

如果您擔心關節問題或正在尋找對身體更溫和的運動，那麼一定要堅持力量步行。「步行更加水平，慢跑更加垂直。與慢跑相比，步行時對關節的衝擊和衝擊更小，」名人教練哈雷·帕斯捷爾納克

說

。令人驚訝的是，他指出衝刺比慢跑對你的身體更好，因為小跑非常接近上下運動，而衝刺則旨在推動你快速前進。「想想一匹跑得盡可能快的馬和一匹小跑的馬，」他說。“小跑是一種馬蹄聲、上下運動。當你看某人慢跑時，會發現有很多彈跳。” 短跑涉及的垂直運動要少得多，垂直運動會對關節造成壓力。

步行通常是最佳選擇的另一個原因是，從心理上來說，它

比慢跑更容易，這意味著我們許多人有動力更頻繁地這樣做
。
帕斯捷爾納克說：「我非常喜歡步行，因為步行對關節來說更輕鬆，不需要特殊的鞋子，也不需要打起精神或做好步行的心理準備——無論何時都可以。 ” 。“它的感知消耗率很低，所以你會做更長時間、更頻繁的運動。” 他總是建議每天以最「無痛且可持續的方式」走 12,000 步，所以這完全取決於您。

「當談到哪種運動『更好』時，這實際上取決於你的健康、身體狀況和健身目標，」莫法說。“我通常喜歡讓我的客戶根據他們當天的感覺進行選擇，並改變強度變量，以使他們的心率達到特定鍛煉所需的水平。” 畢竟，兩者

都是

運動形式，但強力步行並沒有什麼問題。

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