女性健美運動員分享力量如何讓她們感覺女性化

作為一個社會，我們已經取得了一些進展：女性開始認識到

蛋白質的重要性

，並要求男性在舉重架上為她們騰出空間。

CrossFit

成為熱門話題，女性

會員佔了 50%

。但對於肌肉特別發達的女性來說，仍然存在一些恥辱——尤其是當涉及到以撕裂而聞名的極限運動時，例如健美和舉重。因此，我們採訪了三位女性精英力量訓練運動員——兩名健美運動員和一名舉重運動員——聽她們講述這項運動對她們的意義以及她們的自我形象。

重要的是要立即說健美是一項非常艱苦的運動並不適合所有人。「真正參加比賽的人都是成功的，但許多人會因為受傷而退出，因為他們每天都在努力訓練，這會導致過度使用，」運動醫學博士兼教授德爾馬斯·博林醫學博士

說

。
運動醫學博士 Jessalynn Adam 醫學博士
補充道，競技女性健美運動員的目標通常是將體脂百分比控制在 8% 到 12% 之間，這並不適合所有女性

。她說，一些身體脂肪對於維持正常的月經週期和生育能力至關重要。

但這並不是說健美運動本質上是不好的或危險的。「作為一名體育醫生，在我的世界裡，我看到很多不同的人，他們有很多不同的熱情，」亞當博士說。“我認為，只要你了解風險以及它可能對你的身體造成的潛在損害，那就沒關係。如果有人真的喜歡它並且安全地這樣做，我不會勸阻他們。”

激情無疑是描述健美和競技力量訓練的正確詞，尤其是對於我們為這個故事採訪的女性。

尋找力量之美

瑪麗·布蘭查德

最初被健身房的舉重室嚇到了。「我不知道自己在做什麼。我讓我的朋友和我一起過去，」她說。她曾經是一名嚴格的有氧運動女孩，但大約六年前，她決定在健身計劃中加入一些重量，以變得更加健美。為了更了解應該做什麼動作，她開始在網路上做一些研究，並在過程中偶然發現了競爭性增重的方法。

「我看到參賽者擺出姿勢，然後決定，『你知道嗎，如果她能做到，我也能做到，』」布蘭查德回憶道，她在經過一年的訓練後參加了她的第一次比賽。“我只是保持穩定。我聯繫了幾位教練並完成了我的第一場表演。” 她在 NBD 或其他任何比賽中都獲得了第一名，並且從那時起一直在比賽中保持第一名。

“健美讓我感覺美麗，因為它讓我感覺強大。” — 瑪麗·布蘭查德

布蘭查德主要參加比基尼比賽，這是健美運動下的一個子類別。「它看起來比健美運動更柔和一些，不那麼破碎，」她解釋道。「評審們正在尋找所有需要定義和調節的肌肉。他們希望看到你在健身房和飲食方面遵守紀律，但他們也會考慮你的皮膚和頭髮的外觀。”

這聽起來可能和維多利亞的秘密時裝秀一樣充滿力量，但對布蘭查德來說，這些比賽是對登上舞台所付出的所有努力的慶祝。「我曾經做過模特，當我轉向健美時，很多人不同意發生的事情，」她說。“人們總是會說，’天哪，你看起來太有男子氣概了！’ 對我來說，這是一種讚美。如果曲線優美、感覺強壯就是男子氣概，我會接受它。健美讓我感覺很美麗，因為它讓我感覺強大。鍛鍊肌肉是一項艱苦的工作。就像任何運動一樣，事實上你在那裡做這件事並得到認可，這在精神上是非常強大的。”

到底需要什麼才能到達那裡？你可以猜到，有很多健身時間。布蘭查德幾乎每天都會做有氧運動和舉重，她選擇的機器有樓梯大師、跑步機和橢圓機。她的舉重訓練計劃每天也會有所不同，以保持她的肌肉不斷變化。「有一天我會練背部和二頭肌。我把腿分成兩天，一天訓練股四頭肌，第二天訓練腿筋和臀肌。但我總是把小腿也包括在內，因為我的小腿很小，」她說。她的動作通常重複 12 到 15 次。「這不是要舉起你能舉起的絕對最重的重量。而是要一遍又一遍地訓練身體的每個部位，」她談到自己的訓練理念時說道。

布蘭查德對自己的飲食和在健身房一樣勤奮，但她想明確一點：她熱愛食物。事實上，她剛剛出版了一本

食譜

。「我剛開始時犯的一個錯誤是不吃太多食物，」她說。“當你開始與營養師合作時，他們會教你飲食中需要什麼。” 她的飲食計劃是三天低碳水化合物，然後三天高碳水化合物，她總是吃大量的水果、蔬菜、蛋白質和健康脂肪。她一天的典型飲食是早餐吃蛋白、柚子和蘆筍，午餐吃雞胸肉沙拉，零食吃紅薯，晚餐吃魚和蔬菜。比賽結束後，她會完全去吃披薩或漢堡。

將身體推向極限

塔拉·格林·韋伯

是一名舉重運動員，她說這與健美運動有點不同。「在健美比賽中，你要上台擺姿勢，但在舉重比賽中，你要進行

深蹲

、臥推和硬舉比賽，」她解釋道。目標：在完成動作的同時舉起盡可能多的重量。（根據記錄，她可以深蹲 683 磅，臥推 400 磅，硬舉 507 磅。）

韋伯 15 歲時開始舉重，作為競技滑雪交叉訓練的一部分。和布蘭查德一樣，她說她一開始被舉重房間嚇到了，於是找了一個朋友。「我太害怕了，不敢自己過去，但做過幾次之後，就沒事了，」她說。她的興趣從那時起就開始挑戰自己，舉起越來越重的東西，看看自己能把身體推多遠。2010 年，她開始與教練一起工作，並轉向競技舉重。

現在，韋伯每週與教練和其他力量舉重運動員團隊一起訓練四天，每周有兩天專注於上半身，每周有兩天專注於下半身。她說：「有一天，我們專注於快速移動較輕的重量，然後第二天，我們會盡可能舉起較重的重量，以便在一次重複中發揮最大力量。」她補充說，他們也會做一些有氧運動，因為它有助於康復。「我通常會在健身房待兩個半小時，但這包括伸展運動和大量休息，因為這也是一種社交活動，」她說。

“人們認為我不能做正常的‘女性’事情，比如做飯。他們認為我一定是在業餘時間用大錘把東西敲到地上。” — 塔拉·格林·韋伯

至於她的飲食，韋伯每天吃六餐，富含蔬菜和蛋白質。「早餐通常是四顆雞蛋、菠菜和起司，接下來的四餐是肉類、米飯和蔬菜（如辣椒或胡蘿蔔）。然後在睡覺前我會再吃鮭魚或雞蛋，」韋伯說。

成為舉重運動員需要奉獻精神，但韋伯說她喜歡它，因為身體強壯很有趣。「我一直很喜歡變得堅強。即使在小學，如果有類似俯臥撐比賽，我也想獲勝。所以我想對我來說，理想的就是盡可能地舉起東西，」她說。

和這項運動中的其他女性一樣，她也遇過不少認為力量和女性氣質是矛盾的人。“人們認為我不能做正常的‘女性’事情，比如做飯。他們認為我一定是在業餘時間用大錘把東西砸在地上。” 但韋伯說，她從堅強中獲得的感覺——感覺自己有能力，不需要尋求幫助——讓她覺得自己被賦予了力量。

學習如何傾聽身體的聲音

莎拉·安斯利·哈里森

的父母都是鐵人三項運動員和馬拉松運動員，她說她從小就喜歡運動。「我打排球、橄欖球和游泳，並為這三項運動提供了大學獎學金，」她說。在這三者中，她選擇了橄欖球，她很喜歡橄欖球，但她說橄欖球對她的身體來說真的很辛苦。「我的脊椎受傷了。我的右肩被分開了兩次，我的兩塊股四頭肌在不同的時間都撕裂了，左腳踝的韌帶也撕裂了，」她說。她開始去舉重室進行恢復，很快就愛上了鍛鍊。

當她的身體因舉重而改變時，她開始感覺非常好。「當你參加競技運動時，通常你擅長某一特定途徑，所以這會讓你的身體不平衡。在健美運動中，一切都是對稱的，變得更加穩定、靈活和靈活感覺很好，”她說。哈里森不僅決定

在 2012 年開始參加比賽

——她主要參加比基尼比賽——她自己也成為了健美教練、伸展治療師、運動治療師，目前正在成為一名整體營養師。「那裡有很多兄弟科學和不健康的信息，因此與經過認證的培訓師或教練合作非常重要，」她說。

“有一個女孩不斷創建虛假帳戶，並評論說我需要做鼻子手術，看起來像個男人。但這只會讓我更加努力。” — 莎拉·安斯利·哈里森

對於她的飲食，哈里森制定了與蛋白質、碳水化合物和脂肪相關的每日宏觀營養目標。她還給自己設定了一個

纖維

目標，她說這對於保持消化系統正常運作至關重要。「現在，我吃大約 145 克蛋白質、100 克碳水化合物和 75 克脂肪，我每天的最低纖維攝取量是 25 克，」她說。

哈里森說，她從自己的身體中尋找線索，看看自己做得太過分了。「我患有

牛皮癬

，當我的身體承受壓力或不開心時，牛皮癬就會復發，因為我可能會剝奪自己的權利或運動得太辛苦，」她說。“這是我的小警告。” 這也是她減少日常運動的部分原因：「我以前在健身房待三個甚至四個小時，但現在我把它限制在兩個小時，」她說。“我會做 45 分鐘的有氧運動、舉重訓練、伸展運動，然後就出去。”

哈里森說，她喜歡健美帶給她的感覺，儘管她有時會在 Instagram 上收到負面評論，但她並沒有讓這些影響到她。「有一個女孩不斷創建虛假帳戶，並評論說我需要做鼻子手術，看起來像個男人。但這只會讓我更加努力，最終我贏得了我正在訓練的比賽，」她說。

她也得到了相當多的一些越界的客觀化評論。「這是一項非常性感的運動，因為我們展示了很多皮膚。性感是女性健美的一部分，但我認為這是一個經常被過度關注的方面，」她說。對她來說，這一切都回到了自信，就像她在其他運動中所做的那樣，取得了勝利。

就像任何競爭激烈的運動一樣，健美運動當然可以走向極端。但本文訪談的所有參賽者都堅持認為，如果你以健康的心態參與其中，你的身體就會反映出這一點：強大的思想，強大的身體。對他們來說，這就是全部。

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