這個 7 分鐘令人心曠神怡的瑜珈流程將緩解整天伏在電腦前的緊張感

歡迎來到本月教練俱樂部，這是我們全新的健身系列，我們邀請最酷、最了解的健身領袖來打造為期一個月的健身挑戰。每週一，我們都會舉辦「汗水滴」活動，您可以在家中進行一週的運動。本週，Val Verdier 正在教我們打開心扉的瑜珈姿勢。

姿勢檢查－您現在坐得怎麼樣？當我寫這篇文章時，我弓著背坐在電腦前，就像我這個工作小鬼一樣。儘管我盡了最大努力來糾正自己的姿勢，但今天的大部分時間以及工作週的剩餘時間我可能都會這樣坐著。（當你的肩膀高至耳朵並且全身充滿壓力時，你的寫作會更好，對嗎？這就是它的工作原理？）幸運的是，這個令人心曠神怡的片段來自 Val Verdier，我們的本月

培訓

師

兼

導演在 Modo Yoga 教學，可以幫助緩解我們整天坐在辦公桌前感到的緊張。

在這裡，維迪爾向我們展示了一系列七分鐘的令人心曠神怡的瑜伽姿勢，她說這些姿勢可以「溫暖身體」。無論您是在尋找跑步前的流程，還是在訓練營後尋找放鬆的方法，這款產品都具有您需要的所有彈性優點，可以真正充分利用您在墊子上的時間。

摘要如下：以橋式開始，以熱身脊柱，經過一些上下動作後，找到到達桌面的方式。花點時間找到你的中心，然後回到下犬式。吸氣，進入平板支撐姿勢，彎曲膝蓋和肘部，挺胸，形成眼鏡蛇姿勢。找到回到桌面的路，旋轉成滾動的熊貓姿勢，將手臂伸向天空，然後穿向對面的牆壁。在兩側重複此動作，您就完成了流程的第一個序列。

回到下犬式，將右腳趾伸向天空。將它們拉至低弓步，最後將肘部放在膝蓋上以圈出內部，從而找到扭轉的方式。在另一側重複。從下犬式開始，進入新月弓步，將身體傾斜到與彎曲的腿相同的一側。移動到低弓步並扭轉身體，將與彎曲的腿相同的手臂發送到天空。在另一側重複。

最後，發現自己處於橋式，抬起和降低臀部。然後，如果是在練習中，請將手放在耳朵旁並舉起完整的輪子以伸展並打開心臟。相關：如果我現在開始做這個流程，我工作的咖啡店裡的人會認為我有多瘋狂？還牽涉到：如果人們認為我瘋了，我到底有多在乎？

透過這種以腹肌為中心的瑜珈流激發您的核心

，然後

嘗試大約 1,000 名瑜珈教練認為最放鬆的瑜珈姿勢

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