我一生中最難的平板支撐是由這款不為人知的健身器材提供的

事實上，

ViPR PRO

（發音為 viper）讓平板支撐系列成為我做過的最難的動作。一位私人教練讓我採取

前臂計劃

，讓 ViPR 垂直於我的身體，位於我的胸部下方。然後，我必須保持平板支撐位置

，同時

用另一隻手將 ViPR 水平拉到一側（來回）。

該產品旨在幫助進行全身綜合運動，包括平板支撐等運動。「ViPR PRO 是招募二型

肌纖維
的好方法
，或者作為

力量訓練
的一個很好的入門
，」培訓師兼該品牌的客戶協調員 Jan Hutnan 說。“該產品的長度和直徑允許用戶修改他們對設備的槓桿作用，提供了多種挑戰人的方式。”

FlexIt

的大師級教練兼專業健美運動員布蘭科·特奧多羅維奇 (Branko Teodorovic)

也表示，ViPR 非常適合兼顧平衡的全身運動。「ViPR 對於關鍵關節來說通常更安全，尤其是肩膀，」他告訴我，並指出它的工作原理類似於槓鈴，但有垂直握把。“這些垂直握把有助於使 ViPR 成為保護肩關節更安全的工具。”

對於如何實際使用它的更多細節，特奧多羅維奇說它與扭轉運動、側推、橫向運動和

靜態

保持很好地搭配，所以你基本上可以將它用於所有的力量訓練動作。

嘗試由專業人士提供的全身 ViPR 鍛煉

1. 躺臥或站立胸部推舉：

將 ViPR 與身體平行，並施加兩種力：向上和頂住 ViPR，以最大限度地激活胸部。

2.站立核心扭轉：

這將鍛鍊你的肩膀、斜肌和臀肌。當您的身體扭轉時，將 ViPR 從一側擺動到另一側。

3. 下蹲或弓箭步：

移動任一下半身，同時將 ViPR 從一個肩膀壓到另一個肩膀。ViPR 應跟隨您的前腿。

4. 坐式俄羅斯扭轉：

平衡臀部並用 ViPR 左右​​扭轉。

5. Burpees：

用垂直手柄握住 ViPR，並在跳躍階段將其按過頭頂。

也是一個有用的運動工具？健身

球

－這裡有一些與之相關的全身練習。另外，這裡還有一個
可以嘗試的
博蘇球運動

（改天）。