我健身房裡的每個人都在運動期間喝咖啡，營養師告訴我原因

身為一個晨練愛好者，我總是
在
開始超級運動

之前
先喝一杯冷咖啡
，RD 說這完全沒問題。不過，在日常活動中喝一杯嗎？這似乎是對咖啡因習慣的更高層次的承諾，所以我必須從專業人士那裡知道這是否是一個好主意，甚至根本沒問題。「咖啡因是一種興奮劑。它會刺激神經系統，讓我們更加清醒，它還可以刺激你的神經系統、心臟和身體的其他系統，這有助於提高你運動時的身體表現，」Brigitte Zeitlin 說

， MPH、RD、CDN

。

健身界似乎同意這種看法。「每杯咖啡含有約100 毫克咖啡因，在鍛煉之前或開始時飲用咖啡可以很好地提升人的鍛煉能量和警覺性，」CSCS、CPT、NASM CES 的安迪·科根(Andy Coggan) 說道. Gold’s Gym 健身總監。他補充道，它還可以幫助喚醒神經系統並調動脂肪細胞來消耗能量，但這些好處最好在你去健身房前 15 到 30 分鐘喝下咖啡或儘早開始鍛煉時獲得。 。

「每個人的身體都是不同的，新陳代謝的方式以及能量對你的影響也因人而異，」澤特林解釋道。一般來說，喝咖啡的最佳時間是運動前 20 分鐘左右。「如果你在運動時喝它，這取決於你運動的時間有多長，才能獲得好處。如果你運動一個小時，你就會體驗到好處，如果你如果你運動了20 分鐘，你可能會錯過那個時間窗口。”

當然，也值得考慮您的身體對咖啡因的反應。例如，如果您很少喝咖啡並決定在上午跑步時喝一大杯冰拿鐵，那麼您可能會遇到一些問題。正如布魯克林胃腸病學家尼基特桑帕爾醫學博士（他不支持在鍛煉期間喝咖啡）指出的那樣，一杯咖啡可以起到通便作用，這可能會讓你從跑步

機

跑到浴室。另外，如果您在晚上運動前喝它，您可能會在以後難以入睡。

您還需要考慮

為什麼

要鍛煉，以及您想從鍛煉中獲得什麼。「如果你運動是為了放鬆或在沒有壓力和焦慮的情況下休息，你可能不想要咖啡因的刺激。如果你是這樣的人，我想快速地進行有氧運動，進進出出，那麼在鍛煉期間攝取咖啡因會更有意義，」Zeitlin 說，並補充說，基於耐力的活動，如旋轉和跑步往往會受益於一點咖啡因的刺激。

如果你打算帶咖啡去健身房，澤特林建議不要吃糖替代品，因為這會導致腹脹；相反，在鍛煉之前或之後將其與一塊水果搭配。雖然牛奶和

牛奶

通常都很好，尤其是因為它們含有蛋白質，這將有助於運動後的恢復，但請確保您沒有使用本身添加糖的產品。

正如所有專家都會告訴你的那樣，有一個問題：你應該

只

在運動時喝咖啡，並且用大量的水沖洗，因為咖啡具有

利尿

作用。「咖啡因可能會導致脫水，所以你不希望它成為你服用的唯一液體，」澤特林說。“除了喝水和補充水分之外，你還應該考慮它，而不是把它作為其中的一部分。”

現在我已經精神煥發，水分充足，我將嘗試與 Val Verdier 一起進行本月訓練師俱樂部訓練——加入我嗎？



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