一覺醒來脖子僵硬？這 4 種經過專業認可的伸展運動應該有助於放鬆

儘管這些

結

似乎是憑空出現的，但它們通常在一夜之間發生——這是有原因的。
Stretch*d
的項目總監 Jeff Brannigan 表示：“醒來時頸部痙攣幾乎總是由於睡姿不正確所致。

” “如果頭部向一側傾斜幾個小時，收縮的肌肉就會比另一側更緊繃。”

雖然我傾向於用這種情況作為不去健身房、躺在沙發上的合理藉口，但你不一定非得把生病的日子當作休息日。布蘭尼根說，這取決於問題的嚴重性。“如果你早上感覺脖子僵硬，在鍛煉前多花幾分鐘做一些伸展運動——如果需要的話，給自己做一些額外的組數和重複次數——這樣你就可以為鍛煉做好準備了，”他說。也就是說，如果您感到非常疼痛，最好不要流汗，給身體時間恢復，或聯繫專業人士。

不過，無論您是否打算鍛煉，值得慶幸的是，有一些緩解頸部痙攣的伸展運動可以幫助您更輕鬆地像平常一樣轉動頭部。布蘭尼根的建議？做 Stretch*d 所說的「是」、「否」、「也許」和「也許如此」（ICYWW，因你點頭「是」和搖頭「否」的方式而得名）。每次伸展運動都會針對頸部不同的肌肉群，並幫助您盡快重新調整、拉長和減輕疼痛。專業提示：在疼痛的地方塗抹一些 CBD 霜，然後自己嘗試這些動作。

專家認可的頸部伸展運動：

是的：「『

是』的目標是頸伸肌，也就是頸後部的肌肉，」布蘭尼根說。雙手放在腦後，收起下巴，向前轉動頭部，直到下巴與胸部接觸。可以用手放在腦後輕輕協助動作結束。保持肩膀向下，不要用力做動作。

不：

這一切都是關於頸部旋轉肌，也就是脖子後面和側面的肌肉。直視前方時，將頭轉向一側，直到下巴位於肩膀上方。如果您要向右轉，請伸出右手，將指尖放在左下顎線上。輕輕按壓以引導拉伸結束。一定要保持肩膀下沉，身體保持靜止。將頭轉到另一側並重複伸展。

也許：

布蘭尼根指出，這種伸展是針對頸部側面和前面的肌肉。直視前方，將耳朵直接放低到肩膀處。將與肩膀同側的手伸過頭頂，將指尖放在太陽穴上，輕輕協助動作結束。肩膀下沉，身體保持靜止。

也許是這樣：

這讓頸部斜伸肌沿著頸部後部從頭骨底部向下延伸到後肩。將頭部向左轉 45 度角，然後向前低下頭，將右耳靠近胸部。將右手放在頭頂上，輕輕向下按壓，以協助動作結束。肩膀下沉，身體保持靜止。

如果您的肩胛骨打結，請嘗試使用

肩部牙線

將其全部拉伸。如果您的背部疼痛，請閱讀以下關於

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